Come ridurre Pre -Race Correre Ansia

nervosismo pre-gara è normale . Ci può essere qualcosa di personale in gioco . Si potrebbe cercare di vincere premi in denaro o punti di squadra --- o semplicemente cercando di dimostrare a te stesso che si può competere . Nervosismo indica che avete investito sforzi e le aspettative nella vostra corsa . Tuttavia , quando l'ansia pre-gara impedisce di respirare correttamente o il relax, si dovrebbe trovare metodi per calmare se stessi . Come evidente in uno studio del 1999 pubblicato su Medicine & Science in Sports & Exercise , intitolati " Biofeedback e tecniche di rilassamento Migliorare Correre Economia in sub- elite Long Distance Runners , " prestazioni durante la corsa potranno beneficiare di ansia ridotta . Cose che ti serviranno
rotolamento
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chiudere gli occhi . Anche gli atleti più laconiche possono essere influenzati da ciò che vedono appena prima di una corsa . Corridori colleghi , rivali , race- orologi --- queste immagini possono stimolare sentimenti non presentano lontano dal campo di regata , e se sei un corridore che entra in overdrive nervoso presso il sito di gara , è necessario imparare a disimpegnarsi . Chiudere gli occhi riduce la stimolazione visiva e acquieta energia nervosa , in modo da trovare un momento per stare ancora --- anche tra la folla alla linea di partenza --- e rilassarsi in una posa di ascolto , invece . Questo trucchi la vostra mente in " puntando " a gli altri sensi .
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Dolce respirare . In realtà non respirare con l'addome , ma non di modificare il suo inspirare ed espirare modelli per accentuare il ruolo del diaframma nella respirazione . Fingere l'aria che si respira è caduta in profondità nel tuo ventre , ed effettivamente spingere la pancia verso l'esterno durante l'inspirazione . Tirare verso l'interno durante l'espirazione . Questa respirazione esagerato rilassa i muscoli dello stomaco e consente il diaframma di muoversi liberamente , calmare il vostro intero corpo superiore .
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Teso e rilassare tutto il corpo . Intenzionalmente contrarre un muscolo che è già tesa , è possibile interrompere lo stato serrato , pensare ad esso come scosse fuori dal suo torpore pre-gara . Poco prima della gara , dedicare uno minuto --- lavorando verso l'alto dalla punta dei piedi al collo --- di isolare un muscolo o gruppo muscolare e contrarre per 2-3 secondi, rilasciare rapidamente e completamente , e passare al prossimo muscolare . È possibile, naturalmente , controllare la durata e l'intensità secondo i tempi della partenza della gara , questo dà alla vostra mente un compito pre-gara benefica
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correre sul posto . . Se siete il tipo di corridore che si basa su attività fisica per dissipare l'ansia , essere prudenti . Se non si desidera utilizzare tutta la vostra energia cercando di controllare i vostri nervosismo pre-gara . A volte tutto quello che dovete fare è eseguire in luogo . Il più importante , mantenere i vostri movimenti piccoli e rimbalzante , non profondo e pesante . Rimanere luce sulla punta dei piedi e mantenere lo sguardo verso il terreno per contribuire a ridurre la stimolazione visiva . Correre sul posto , che mantiene i muscoli sciolti , caldi e fisiologicamente pronto per l'azione , potrebbe essere il metodo più efficace per dissipare l'ansia pre-gara .


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