Combattimento con l'ansia

Come la paura del fallimento può influenzare la tua scherma

La scherma è stata etichettata come "scacchi fisici" a causa della forte enfasi sul suo gioco mentale. Uno schermidore deve essere in grado di anticipare, Piano, e prendere decisioni adeguate coordinando il proprio corpo ad alta velocità. Mentre gli schermitori di tutti i diversi livelli di abilità comunemente si affrontano, spesso è lo schermidore coraggioso che è meglio preparato mentalmente per la loro prossima sfida. Gli schermitori che sentono di non essere in grado di battere il loro sfidante in genere hanno una mentalità sconfitta prima di iniziare a gareggiare. Certamente queste situazioni stressanti possono creare sensazioni di nervosismo, dubbio, e preoccupati.

L'ansia che si verifica prima di un torneo può distrarre uno schermidore. Mentre cercano di concentrarsi sulla loro scherma, potrebbero pensare se vincere o meno. Per uno schermidore che lo sperimenta abbastanza spesso, le loro possibilità di perdere aumentano, continuando il loro ciclo di insicurezza, incapacità di concentrarsi, e perdita.

Alcune persone non sono sempre nervose, ma solo in determinate situazioni, come i concorsi. Questo è chiamato ansia di stato e può essere vissuta in due modi (Martens et al., 1990). Un modo è ansia cognitiva , che è quando qualcuno ha pensieri negativi, come il pessimistico dialogo interiore. Uno schermidore potrebbe dire a se stesso, "Non ho intenzione di batterla." Poi c'è ansia somatica , e si verifica quando uno schermidore ha sintomi fisici di ansia. Questo include le farfalle nello stomaco, sudorazione nonostante la mancanza di esercizio fisico, bocca di cotone, e/o battito cardiaco accelerato.

Alcune persone sono sempre ansiose, non solo ai tornei di scherma. Questo è indicato come ansia di tratto perché è una caratteristica della personalità che si trova in un'ampia varietà di situazioni.

Ma cosa rende nervosi alcuni concorrenti mentre altri no?

Sebbene ci siano molti fattori che possono scatenare l'ansia di stato, uno studio recente si è concentrato su una particolare forma di ansia di tratto che potrebbe essere il colpevole. Paura di sbagliare è una forma di ansia di tratto (Conroy, 2004). Gli individui che hanno paura del fallimento hanno più paura di perdere (o di fare qualcosa di sbagliato) che di sentirsi come se fossero in grado di avere successo all'inizio. Gli atleti con la paura del fallimento possono lavorare molto duramente perché non vogliono perdere. O, possono evitare una competizione tutti insieme perché hanno troppa paura di perdere. Azioni come queste possono compromettere la prospettiva di uno schermidore delle proprie capacità, e può inibire un atleta dal raggiungere il suo pieno potenziale (Conroy, 2001).

Una recente ricerca che ha coinvolto gli schermitori degli USFA Summer Nationals del 2006 ha scoperto che quegli schermitori che hanno un'elevata paura di fallire hanno maggiori probabilità di provare un'elevata ansia cognitiva. Questo è, quelli schermitori che sentono che la competizione è una minaccia (piuttosto che un'opportunità di vincere) perché potrebbero perdere, corrono un rischio maggiore di soffrire di ansia cognitiva.

Una conclusione interessante dello stesso studio è che gli schermitori con un'elevata paura di fallire non avevano più probabilità di provare ansia somatica rispetto agli schermitori che non hanno paura di fallire. Quindi se uno schermidore può o non può avere paura di fallire, sono ancora a rischio di provare ansia somatica.

Essendo che la scherma è uno sport altamente mentale, fattori psicologici come la paura di fallire possono entrare in gioco. Può potenzialmente cambiare la prospettiva di uno schermidore nei confronti della competizione e manifestarsi ulteriormente come ansia cognitiva. Questi sentimenti nervosi sono comuni, ma può essere potenzialmente dannoso in situazioni competitive. Se trovi che la paura del fallimento o l'ansia di stato sono un problema per te, ecco alcuni semplici consigli che puoi provare:

• Tieni un diario dei tuoi pensieri. Toglierti i pensieri dalla testa può fare spazio per concentrarti sulla scherma.
• Parla con qualcuno di cui ti fidi chi è un buon ascoltatore, come il tuo allenatore o i tuoi compagni di squadra.
• Pratica tecniche di respirazione profonda. Durante l'inalazione, tira fuori la pancia. All'espirazione, spingi dentro lo stomaco. Respira lentamente.
• Per richieste più serie, chiedere l'aiuto di un consulente di psicologia dello sport qualificato.

Per ulteriori informazioni, clicca QUI per visualizzare l'estratto dello studio originale. Questo materiale è protetto da copyright, ed ogni riproduzione di qualsiasi genere deve essere ottenuta previa autorizzazione scritta del ricercatore.

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Riferimenti
Conroy, D.E. (2001). Paura del fallimento:un esempio per la ricerca sullo sviluppo sociale in
sport. Ricerca, 53, 165-183.
Conroy, D.E. (2004). I significati psicologici unici delle paure multidimensionali
di fallire. Giornale di psicologia dello sport e dell'esercizio, 26, 484-491.
martore, R., Burton, D., Vealey, R., Colpo, l., &Fabbro, D. (1990). Il
sviluppo dell'Inventario dell'Ansia dello Stato Competitivo – 2 (CSAI-2). In R. Martens, R.S. Vealey, &D. Burton (a cura di), Ansia da competizione nello sport (pp.117-190). champagne, IL:Cinetica umana.

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