Allenamento di nuoto con una pedaliera

In questo articolo, forniremo consigli, trapani, hack e suggerimenti sui benefici dell'allenamento di nuoto con una tavola da surf.

Quali sono i vantaggi dell'allenamento di nuoto con una tavola?

L'allenamento di nuoto con una tavola da ginnastica offre al nuotatore molti vantaggi. Questi includono,

• Un kickboard aiuta a mantenere il corpo di un nuotatore nella posizione corretta, con i loro fianchi, glutei e gambe in alto nell'acqua.

• Un kickboard consente a un nuotatore di isolare le gambe per un allenamento specifico per i calci.
• Questo aiuta a sviluppare la tecnica di calci di un nuotatore, velocità e resistenza.
• Le pedane possono essere utilizzate per una varietà di esercizi basati sui calci.
• Gli esercizi basati sui calci possono essere eseguiti su brevi distanze, ad alta intensità per sviluppare velocità e potenza.
• Possono essere eseguiti anche su lunghe distanze con una minore intensità, per sviluppare la resistenza.
• Molti allenatori usano set di calci facili con un kickboard come set di recupero.
• Le pedane sono ottime per l'uso durante il riscaldamento in piscina.

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• Un kickboard aiuta anche a sviluppare la forza e la flessibilità della caviglia di un nuotatore

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Respirazione

Molti allenatori introducono un kickboard in molti esercizi di respirazione.

• Questo può aiutare a stabilizzare una bracciata permettendo ai nuotatori di concentrarsi sullo sviluppo della loro tecnica di respirazione

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Aggiunta di varietà

L'allenamento di nuoto con una pedana è un ottimo modo per aggiungere varietà a qualsiasi sessione di allenamento.

• Le pedane possono essere utilizzate per una varietà di trapani a trazione.
• Vedi le esercitazioni del kickboard di seguito.

Che cos'è un kickboard?

Un kickboard è una tavoletta piatta realizzata in schiuma o altri materiali galleggianti.

• Sono un pezzo essenziale del kit di un nuotatore competitivo.
• Una pedana viene utilizzata principalmente per isolare le gambe del nuotatore per un allenamento specifico per la respinta.
• Sono disponibili in una varietà di forme e dimensioni.

Come usare una pedana?

Durante l'allenamento di nuoto con una tavoletta, il nuotatore dovrebbe assumere approssimativamente la stessa posizione del corpo di quando sta nuotando.

• I nuotatori dovrebbero tenere la testa ferma appena sopra la superficie dell'acqua, guardare avanti.
• Non devono appoggiarsi alla pedana, poiché ciò influenzerà la posizione del loro corpo.
• I nuotatori dovrebbero anche impegnare il loro nucleo per garantire che il loro corpo rimanga in una posizione aerodinamica.
• Per la maggior parte delle esercitazioni di calcio, il nuotatore deve afferrare la pedana con entrambe le mani su entrambi i lati della tavola.
• I nuotatori dovrebbero tenere le braccia il più dritte possibile per ridurre la resistenza.
• Dovrebbero calciare dai fianchi e non dalle ginocchia.
• Quando si calcia a stile libero, i nuotatori dovrebbero concentrarsi sull'eliminazione di qualsiasi piegamento del ginocchio.

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Considerazioni durante l'allenamento di nuoto con una tavoletta

Nonostante i numerosi vantaggi dell'utilizzo di una pedana durante l'allenamento, ci sono alcuni fattori che dovrebbero essere considerati. Questi sono,

Rotazione

Quando si eseguono esercizi di calci a stile libero e dorso, sia il nuotatore che l'allenatore devono tenere presente che l'uso di una pedana può limitare la naturale rotazione del tronco e delle anche del nuotatore.

Ondulazione

Quando si esegue la rana, esercizi di calcio a farfalla o delfino sott'acqua, sia il nuotatore che l'allenatore devono tenere presente che l'uso di una pedana può limitare l'ondulazione naturale del corpo del nuotatore.

Spalla del nuotatore

Per ogni nuotatore che ha problemi alle spalle o al collo, l'uso di una pedana a volte può porre ulteriore stress su quelle aree, quindi dovrebbe essere evitato.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sulla spalla del nuotatore, un introduzione. Che puoi visionare cliccando questo link:spalla del nuotatore.

Nuotatori più giovani o meno esperti

Molti nuotatori più giovani o meno esperti spesso trovano difficile l'introduzione di un regolare allenamento per i calci, a causa della mancanza di propulsione.

• Oltre all'ausilio di una pedana, molti allenatori usano le pinne come un modo per aiutare gradualmente a sviluppare la loro tecnica di calcio e la loro forza.

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Trapani a pedali

Di seguito sono elencati alcuni dei nostri esercizi di kickboard preferiti.

Esercitazione sulla posizione del corpo

Introduzione:

Questo è un eccellente trapano introduttivo per il kickboard.

Come eseguire questo trapano:

Il nuotatore dovrebbe iniziare questo esercizio afferrando l'estremità della pedana.

• Dovrebbero assicurarsi che le loro braccia siano completamente estese.
• Il nuotatore dovrebbe mettere la faccia nell'acqua tra le braccia, con le orecchie a livello della superficie della piscina.
• Dovrebbero alzare la testa per respirare.
• Alcuni allenatori introducono un boccaglio durante lo svolgimento di questo esercizio.

Trapano a piramide a calci

Introduzione:

Questo è un eccellente esercizio di calcio per sviluppare la resistenza al calcio di un nuotatore.

Come eseguire questo trapano:

Questa esercitazione è condotta a media intensità, con un intervallo di riposo di 10 secondi tra ogni passaggio.

• Questo trapano viene eseguito aumentando gradualmente e poi riducendo i passaggi di 50 m
• Vale a dire, 50 metri, 100 metri, 150 metri, 200 metri, 150 metri, 100 metri, 50 metri.
• Una volta che questo esercizio è stato padroneggiato, la distanza può essere aumentata lentamente.

Esercitazione di gioco veloce

Introduzione:

Questo è un eccellente esercizio di calcio per sviluppare la velocità di calcio di un nuotatore.

Come eseguire questo trapano:

• Da una spinta e una scivolata dalla fine della piscina, il nuotatore esegue dieci calci di gamba veloci, e poi esegue dieci calci di gamba lenti (10/10), inizialmente oltre i 50 m.
• Una volta padroneggiato, questo esercizio può essere reso più difficile riducendo progressivamente il numero di calci con le gambe veloci e lenti.
• Per esempio, sette calci veloci alle gambe, poi sette calci di gamba lenti (7/7)
• Tieni questo trapano a brevi distanze, in serie di 2-4 lunghezze, poiché l'enfasi di questo trapano è una grande tecnica

Esercitazione per "abbracciare" il kickboard

Introduzione:

Questo è un eccellente esercizio di recupero dei calci a dorso.

Come eseguire questo trapano:

• Il nuotatore parte di schiena, in posizione orizzontale (supina).
• Dovrebbero tenere una pedana sul petto come se stessero coccolando un "orsacchiotto".
• Il nuotatore dovrebbe eseguire un leggero battito d'ali.
• I nuotatori dovrebbero calciare dai fianchi e dai glutei.

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Abbiamo prodotto un articolo correlato sui modelli di calci con le gambe. Che puoi vedere facendo clic su questo link:modelli di calci con le gambe:un'introduzione

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Tipi di kickboard

Ci sono tre tipi principali di kickboard. Il tradizionale, l'idrodinamica e la combinazione kickboard e pull buy.

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Tavole tradizionali

Le pedane tradizionali sono pedane a forma di pietra tombale.

• Possono variare in dimensioni e spessore.
• Come regola generale, più grande e spessa è la pedana, più galleggiano.
• I nuotatori competitivi tendono a usare tavolette più piccole, in modo che possano adottare una posizione del corpo più snella.

Tavole idrodinamiche

Le tavole idrodinamiche sono solitamente tavole a forma di punta di freccia.

• Di solito sono più piccoli dei tradizionali kickboard e quindi tendono ad essere meno galleggianti.
• Aiutano a garantire che la posizione del corpo del nuotatore sia più piatta rispetto al tradizionale kickboard, quindi tendono a ridurre la resistenza.

Combinazione kickboard e pull buy

Le tavole combinate e i pull buoy sono progettati come attrezzatura per il nuoto a doppia funzione.

• Sebbene alcuni nuotatori preferiscano la combinazione kickboard e pull buy, altri preferiscono pezzi speciali di kit.
• Chi li preferisce, come il fatto che è un pezzo di kit in meno di cui preoccuparsi.
• Mentre altri scoprono che non sono così bravi in ​​nessuna delle due funzioni.
• Questo può essere particolarmente vero quando si calcia poiché molti trovano una forma scadente per un calcio efficace.

Asporto

L'uso di una pedana offre al nuotatore molti vantaggi. Questi includono,

• Un kickboard consente a un nuotatore di isolare le gambe per un allenamento specifico di calcio.
• Aiuta a mantenere il corpo del nuotatore nella posizione corretta, con i fianchi alti nell'acqua.
• Questo aiuta a sviluppare la tecnica di spinta e la velocità di un nuotatore
• Può anche aiutare a sviluppare la forza e la flessibilità della caviglia
• Le pedane possono essere utilizzate per una varietà di esercizi basati sui calci.
• Gli aneti a base di calci possono essere eseguiti su brevi distanze, ad alta intensità per sviluppare velocità e potenza.
• Possono essere eseguiti anche su lunghe distanze con una minore intensità, per sviluppare la resistenza.
• Molti allenatori usano set di calci facili con un kickboard come set di recupero.

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