Balance Trainer Bicipite Esercizi

Il tuo bicipite allenamento potrebbe essere bisogno di un pick-me - up . Un allenatore equilibrio è un modo per rendere la tua routine con maggiore sfida. La superficie instabile del formatore saldo aumenta i benefici dei vostri allenamenti , perché coinvolgere altri muscoli , come il vostro core , mentre si fanno gli esercizi . Potrai anche senti di miglioramento nel saldo dopo si allena su questo pezzo traballante di attrezzature per il fitness . Balance Trainer

Il trainer bilancia è uno strumento di allenamento fitness che dispone di una cupola a forma flessibile da un lato e una base piatta sul lato opposto . È possibile utilizzare il trainer equilibrio con entrambi i lati rivolti verso l'alto . Quando ti trovi sul lato piatto , hai bisogno di più equilibrio rispetto a quando ti trovi sul lato turno . Durante gli allenamenti , si può stare su entrambi i lati o si può inginocchiarsi sulla cupola lato rivolto verso l'alto . Il vantaggio di utilizzare il trainer equilibrio è quello di migliorare il tuo equilibrio e la tua anima resistenza durante i vostri allenamenti braccio .
Bicipiti Curl

Stand con entrambi i piedi sulla cupola o lato piatto del trainer equilibrio o inginocchiarsi sulla cupola come si esegue il ricciolo bicipiti . Tenere resistenza ponderata , come un bilanciere o un paio di manubri o kettlebell . Posizionare le braccia in modo che siano dritti giù lungo i fianchi e affrontare i palmi delle mani in avanti . Espirare, piegare i gomiti e alzare le mani verso le spalle . Tenere i gomiti rivolti verso il basso e tenere le braccia vicino al corpo . Inspirare , raddrizzare le braccia e tornare alla posizione di partenza . Un completo a tre set , con otto a 12 ripetizioni in ogni set .

Hammer Curls

Il hammer curl rinforza i bicipiti da una posizione neutrale mano . Invece di affrontare i palmi delle mani , i vostri palmi rivolti in mantenendo il peso in ogni mano . Stare in piedi o inginocchiati sul trainer equilibrio con le braccia lungo i fianchi ei palmi delle mani rivolti in Espirando , piegare i gomiti e sollevare i pesi verso le spalle . Quando inspirate , raddrizzare le braccia e tornare alla posizione di partenza . Obiettivo per finire 1-3 set, con otto a 12 martello riccioli in ogni set .

Retro Riccioli

Il ricciolo inverso rafforza i bicipiti ei muscoli che si incrociano in avambracci . Stare in piedi o inginocchiati sul trainer equilibrio e tenere su la tua resistenza con le braccia estese verso il basso e le palme di fronte alle facciate delle gambe . Espirare, piegare i gomiti e alzare le mani verso le spalle ; i palmi delle mani si affacciano al vertice del movimento . Inspirare , raddrizzare le braccia e tornare alla posizione di partenza . Eseguire 1-3 serie , con otto a 12 ripetizioni in ogni set .
Codice

riscaldarsi prima dell'allenamento . Fare movimenti di tutto il corpo , come camminare , salire le scale o canottaggio per cinque a 10 minuti ad un livello che è un po 'facile . Si dovrebbe cominciare a sudare , ma non sento esausto . Aggiungere gli esercizi di equilibrio allenatore nel vostro bicipite allenamento una o due volte alla settimana con almeno un giorno di riposo tra le sessioni di allenamento .


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