Cavo di stabilità Esercizi

Bodybuilder Harold Zinkin creato un sistema di esercizio del cavo nel 1957 . Il suo intento era quello di ampliare l'appello di allenamento con i pesi , rendendo più sicuro e più facile da fare . Decenni dopo , un crescente interesse per core e l'esercizio stabilità e allenamento funzionale innescato una rinascita della macchina via cavo. Esercizi di stabilità Cable sono la formazione della vecchia scuola fatto nuovo. Vantaggi

apparecchi via cavo potrebbe non avere le caratteristiche sexy di esercizio macchine ad alta tecnologia , ma Michael R. Bracko , direttore dell'Istituto per la Ricerca Hockey chiama la " ultima forma di allenamento con i pesi atletica . " Bracko ha detto" Atletica Affari " che la formazione del cavo coinvolge i gruppi muscolari stabilizzatori . Da quando è attiva più muscoli di formazione macchina tradizionale , l'allenamento cavo di giri il metabolismo e aiuta nel controllo del peso . L'apparecchiatura cavo set-up facilita esercizi di equilibrio con una gamba sola , così come esercizi eseguiti in collaborazione con i dispositivi di bilanciamento . Il design apparecchiatura permette inoltre una varietà di esercizi , eseguiti in diversi piani di movimento .
Singolo Leg Stance

Fisioterapista Grigio Cook, autore di " Fisico Atletico in Balance ", prescrive un unico esercizio di equilibrio gamba che attiva anche il gran dorsale . I lats , come si chiamano , corrono lungo i lati della schiena e supportano l'allineamento posturale in posizione verticale . Mettetevi in ​​posizione eretta con i muscoli addominali contratti . Raggiungere , afferrare le maniglie delle linee aeree , e tirare giù contemporaneamente , con i palmi rivolti all'indietro. mantenere la posizione e sollevare lentamente un ginocchio . Mantenete la posizione per un secondo , poi abbassare il piede a terra . Mantenere la stabilità spinale come si torna le braccia alla posizione di partenza . Ripetere con la gamba opposta .
Singolo Leg Rotation

Il singolo esercizio cavo rotazione gamba coinvolge i tuoi obliqui esterni , responsabile per la rotazione , e le vostre obliqui interni , che promuovere la stabilità posturale . Regolare la puleggia in modo che l'attacco si allinea con il centro del petto . In piedi di lato , afferrare la maniglia con entrambe le mani , e allontanarsi dalla macchina fino a quando le braccia sono dritte . Disegna la tua pancia e sollevare il ginocchio più vicino alla macchina . Inspirate da preparare. Espirate e ruotate il busto verso la gamba in piedi . Inspirate e tornare alla posizione di partenza . Fare solo come ripetizioni che è possibile eseguire con oscillazione .

Balance Boards

Trasforma il tuo superiore del corpo esercizi in allenamenti di stabilità in piedi su un dispositivo per l'equilibrio , come ad esempio un balance board , disco di equilibrio o di semisfera . Per curl per i bicipiti , posizionare il dispositivo saldo vicino al pacco pesi e fissare la barra curl per i cavi inferiori. Mettetevi in ​​posizione eretta , e afferrare la barra con i palmi delle mani rivolto verso l'alto . Stabilizzare i gomiti come si esegue il ricciolo . Utilizzare i cavi superiori e l'attaccamento corda per i tricipiti . Afferrare le estremità inferiori di corda e tirare il cavo verso il basso .


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