Come impostare Resistenza Salute band Ancore Uomo

un'ancora fascia di resistenza si trova a breve cinghia chiuso in una porta per fornire un punto di ancoraggio sicuro quando si eseguono esercizi di resistenza del tubo . Una estremità dell'ancora ha un ciclo , mentre l'estremità opposta è realizzato con materiale ingombrante o qualche altro dispositivo di arresto per mantenere la cinghia di tirare attraverso dalla parte posteriore di una porta chiusa . Tre diversi ancoraggio set-up sono possibili - ognuno è ad una altezza diversa . Le diverse posizioni consentono di eseguire diversi esercizi parte superiore del corpo e del tubo di resistenza inferiore del corpo . Cose che ti serviranno
Porta
Porta ancoraggio
tubi Resistenza con manici
tubi Resistenza con clip finali
cinturini alla caviglia con anelli a D
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l'ancora porta in una posizione elevata per fare esercizi parte superiore del corpo . Aprire la porta e gettare l'ancora porta nella parte superiore della porta in modo che la fine del loop è sul lato della porta . Chiudi la porta stretta e infilare la tubazione con il suo manico attraverso il ciclo . Con l'ancora impostato in questa posizione , è possibile eseguire una serie di esercizi parte superiore del corpo . Ad esempio , è possibile eseguire tricipiti pushdowns per lavorare i muscoli della parte posteriore delle braccia superiori. Torna costruzione e esercizi di rafforzamento , come trazioni alla lat machine , possono essere eseguite anche , così come spalla spinge in avanti per lavorare i muscoli di fronte le spalle , deltoidi anteriori .
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Tenere il tubo filettato attraverso l'ancora , aprire la porta , rimuovere l'ancora e spostarlo , petto alto , sul lato della porta . Chiudere la porta per mantenere l'ancora in posizione. Con l'ancora impostato in questa posizione , è possibile eseguire vari torace, spalle, schiena e braccia esercizi. Ad esempio , mentre di fronte alla porta, è possibile eseguire le righe in piedi a lavorare i muscoli della schiena . Per indirizzare e costruire i muscoli pettorali , si può stare con le spalle alla porta ed eseguire in avanti presse petto . Concentrarsi sui muscoli nella parte posteriore delle spalle con flyes inversa .
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Togliere l'ancora dalla posizione del petto , metterla in fondo al lato della porta e spegnere la porta per tenerlo in posizione . Con la serie ancora in questa posizione bassa , è possibile eseguire una serie di esercizi di braccio e inferiore del corpo . Ad esempio, è possibile lavorare i muscoli nella parte anteriore della parte superiore delle braccia eseguendo curl per i bicipiti . Per lavorare il culo e muscoli della coscia , è possibile eseguire squat . Se si vuole lavorare i muscoli posteriori della coscia , i muscoli nella parte posteriore delle gambe superiori, avrete bisogno di un po 'diverso set up . Rimuovere il tubo con manici e infilare un tubo con clip di fine del ciclo. Agganciare il tubo di un cinturino alla caviglia con un anello a D ed eseguire riccioli tendine del ginocchio .


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