Differenze tra Ampi & Chiudi Righe Seduti

La fila seduto dispone di attrezzature e le variazioni di aderenza . È possibile eseguire la fila seduto su una macchina di esercizio designato , su un attacco basso cavo o con una fascia di resistenza esercizio . Ogni tipo di resistenza rafforza la schiena , come fanno le due impugnature . Le differenze tra una vasta e presa stretta fila seduti determinare quale includere nella vostra routine di allenamento . Fila Seduti

La fila seduto è un esercizio -back rafforzamento . Su una macchina di esercizio , seduti in posizione eretta con i piedi sul pavimento e il petto premuto contro il pad petto . Estendere le braccia di fronte al vostro corpo per raggiungere le maniglie. Tirare le mani verso il corpo per sollevare la resistenza peso e tornare alla posizione di partenza per completare una ripetizione . Su una macchina cavo , sedersi con le gambe distese davanti al corpo . Piegarsi in avanti come si raggiunge per le maniglie . Sedersi e tirare le mani verso il corpo e tornare alla posizione di partenza . La fascia di resistenza utilizza la stessa posizione del corpo - le gambe estese di fronte al vostro corpo e al centro della fascia contro le piante dei piedi o attaccato ad una base stabile . Posizionare le maniglie della band vicino le caviglie , e afferrare saldamente una maniglia con ciascuna mano . Tirare le mani verso i fianchi per eseguire la riga , per poi tornare le mani alle caviglie per completare una ripetizione .
Grip

L'ampia aderenza su qualsiasi dei tre variazioni di luoghi le mani più larghe le spalle con i palmi rivolti verso il basso . Quando si tira indietro le mani , tenere i gomiti alti e in linea con le spalle . Alla fine del movimento , le braccia devono essere orizzontale con il pavimento . La presa stretta seduta di fila usa le mani a spalla distanza a parte , o leggermente più vicino . Allineare i palmi delle mani in modo che si fronteggiano con i pollici verso il soffitto . Quando si tira indietro le mani , tenere i gomiti bassi e vicino ai fianchi . Alla fine del movimento , i gomiti devono estendono leggermente oltre la schiena e la parte superiore delle braccia devono essere perpendicolari al pavimento .

Muscoli utilizzati
< p > La fila seduti rafforza i dorsali , rombi , trapezi , parte bassa della schiena e le braccia , compresi i bicipiti e tricipiti . La posizione presa larga utilizza una maggiore concentrazione dei muscoli dorsali superiori , compresi i rombi e trapezi . Il cavo fila seduta in cui si china in avanti e indietro utilizza due accessori diversi per cambiare la posizione presa. L' attacco per la stretta aderenza fila ha due maniglie verticali che posizionano le mani vicino insieme con i palmi delle mani uno di fronte all'altro . L'attacco per la riga di presa larga ha due anse orizzontali distanziati di circa due metri di distanza . Il bar posiziona i palmi rivolti verso il basso per spostare la concentrazione ai muscoli dorsali superiori .

Considerazioni

La scelta della riga larga o stretta aderenza seduti dipende dal vostro allenamento obiettivi e in cui si desidera la concentrazione muscolare. È possibile scambiare una presa per l'altro di fornire variazione allenamento, ridurre le lesioni da uso eccessivo e per alleviare il mal di schiena . Se il pendente avanti variazione aggrava la parte bassa della schiena , rimanere in posizione verticale come si esegue la riga . Considerate anche la vostra flessibilità al momento di decidere tra la riga larga e presa stretta . La presa larga richiede una maggiore flessibilità sul petto in modo da tenere i gomiti in posizione larga .


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