Può una persona incinta che fare Yoga Hot

? Bikram Yoga è un tipo marchio di yoga caldo , sviluppato da Bikram Choudhury , che consiste sempre gli stessi 26 Hatha yoga . La camera deve essere riscaldato a 105 F con un livello di umidità del 40 per cento , e la sessione dura 90 minuti . Mentre troverete un sacco di gente lodando yoga caldo, è lecito chiedersi se è sicuro per le donne incinte . Difficoltà

Il punto di hot yoga è che è esigente e impegnativo . Le pose sono spesso difficili e fatto per un lungo periodo di tempo , che richiede una vasta concentrazione, attenzione e forza . Intendiamoci , gran parte lo stesso si può dire per qualsiasi tipo di yoga . Tuttavia, l'ambiente caldo yoga prende le cose ad un nuovo livello . Bikram si riferisce agli studi ufficiali, certificate come " Torture Chambers ", che non suona tanto come un luogo per le donne incinte .
Calore

Ammettiamolo , 105 F è piuttosto caldo . E resistere per 90 minuti è una sfida anche per i più in forma. Ma le donne incinte si consiglia di non prendere anche i bagni che sono più caldo di 100 F. "Tutto più caldo può danneggiare le cellule in via di sviluppo del vostro bambino , e se è possibile rinfrescarsi con il sudore , il bambino non può ", spiega OB - Gyn Catherine Lynch , MD Hot yoga può anche causare malattie legate al caldo , e del Mayo Clinic Edward R. Laskowski , MD , consiglia alle donne incinte o chiunque con malattia cardiaca o intolleranza al caldo per saltare questo tipo di allenamento .

disidratazione
E 'estremamente importante per rimanere idratati .

Alcuni degli effetti indesiderati più comuni di hot yoga sono vertigini , nausea e mal di testa causato da disidratazione . Bikram consiglia ufficialmente agli studenti di raddoppiare il loro normale apporto di acqua consigliata quando si pratica Bikram yoga , che è fino a 4 litri al giorno . Allo stesso tempo , egli raccomanda che non si mangia almeno un'ora prima della lezione . Ma queste precauzioni non sono una garanzia infallibile che ti evitare la sofferenza . Per le donne incinte , chiaramente vertigine non è una buona cosa a causa del rischio di caduta o svenimento , se sei incinta , è in genere hanno abbastanza problemi con nausea senza aggiungere volontariamente al mix

Opzioni.
Altri tipi di yoga può essere utile se praticato con cautela .

Bikram yoga fa offrire un workshop Pregnancy Yoga ufficiale, guidata da Rajashree Choudhury , rivolta ad aiutare studenti e insegnanti a capire le considerazioni speciali. E istruttore di yoga Bikram Jennifer Lobo , co -proprietario di Bikram Yoga NYC , ha insegnato yoga per tutta la gravidanza e ha avuto numerosi studenti in gravidanza - ma tutti erano praticanti yoga da lungo tempo . "Non abbiamo mai consigliamo una donna comincia a fare Bikram yoga quando lei è già incinta ", spiega Lobo . La buona notizia è che si può ottenere molti degli stessi vantaggi - tra cui aumentare la forza e la flessibilità , riducendo lo stress - senza i pericoli legati al calore praticando altri tipi di yoga . Basta evitare pose sul ventre o alla schiena , e colpi di scena profonde o curve . Pratica in piedi posizioni vicino a un muro per dare maggiore stabilità .


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