Si può ottenere un buon allenamento da un Mini Stepper Mentre Sitting Down

? Può non sembrare molto , ma quel poco mini stepper può essere uno strumento per aiutarvi a migliorare la vostra salute e bruciare le calorie che portano alla perdita di peso . Come per qualsiasi esercizio , si ottiene ciò che si mette in esso - il che significa che in piedi sta per essere più vantaggioso che sedersi e usare lo stepper . Tuttavia, sedersi a lavorare fuori ha certamente il suo posto . Le calorie si bruciano

Un sacco di gente considera un allenamento "buono" di essere uno che ti permette di bruciare più calorie . Da questo punto di vista , utilizzando un mini stepper , mentre seduto non è probabilmente l'allenamento "migliore" si può ottenere - anche se si brucerà più calorie che semplicemente seduti attorno . Ci si può aspettare di bruciare circa 100 calorie all'ora utilizzando lo stepper sotto la scrivania , rispetto a semplicemente seduti nella vostra sedia da ufficio , secondo uno studio del 2007 pubblicato sul " British Journal of Sports Medicine . "


sedentario Lavoro

calorie non dovrebbe essere l'unica considerazione , ma - soprattutto se sei una persona che lavora seduto tutto il giorno. Seduti per periodi prolungati è legata a una serie di problemi di salute , tra cui l'aspettativa di vita più bassa , livelli di trigliceridi elevati e interrotto la funzione metabolica . Per combattere questo problema , gli esperti di salute consigliano di solito l'obiettivo di un rapporto 50-50 di seduta a quella in piedi - praticamente spendere circa il 50 per cento del vostro tempo impegnato in qualcosa di attivo . Utilizzando tale mini stepper sotto la scrivania quattro ore al giorno , poi , ci si potrebbe aspettare di bruciare circa 400 calorie in più ogni giorno . Quando non si utilizza lo stepper , trascorrere più tempo in piedi. Passeggiata intorno mentre si parla al telefono o provare a fare "incontri attivi ", in cui si potrebbe andare a fare una passeggiata con un cliente invece di sedersi per un caffè , suggerisce The Huffington Post .

non una sostituzione regolare esercizio fisico

Questo esercizio di basso livello otterrete dal vostro mini stepper sta per aiutare a combattere alcuni degli effetti del vostro lavoro scrivania - ma shouldn ' t essere l'unico esercizio che si ottiene. Tutti gli adulti dovrebbero fare 150 minuti di moderata intensità o 75 minuti di attività fisica vigorosa intensità ogni settimana, come raccomandato dal Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti . Moderata intensità di esercizio otterrà il vostro cuore di pompaggio ad almeno il 50 per cento della frequenza cardiaca massima , e dovrebbe causare a sudare dopo pochi minuti di attività . E sarà difficile raggiungere tali risultati utilizzando il mini stepper in posizione seduta , così anche provare a camminare , fare jogging , andare in bicicletta o fare altre forme di esercizio cardiovascolare prima della giornata di lavoro , durante la pausa pranzo o durante altri liberi volte durante le vostre giornate .
Aggiunta Intensità

Ognuno è diverso , con diversi livelli di forma fisica . Se non sei in grado di camminare o fare jogging o fare altre attività che richiedono in piedi o camminare , con un mini stepper può essere una delle uniche opzioni disponibili. Per ottenere il miglior allenamento possibile, utilizzare la mini stepper quando non si è distratti da altre attività come il lavoro , che consente di mettere in uno sforzo maggiore ad ogni colpo . Aumentare la resistenza sulla macchina , se possibile , per rendere più difficile pedale . E comunque o ogni volta che si utilizza la macchina , controllare il manuale del proprietario per scoprire se il vostro stepper ha un'impostazione " seduti" , che possono alterare il passo dei pedali per renderlo più comodo da usare la macchina mentre si è seduti .


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