Il Best ginnico se non può stare per lunghi periodi

L'incapacità di stare in piedi per lungo tempo non deve limitare tuoi obiettivi di fitness . Il posto migliore per lavorare fuori è chiuso su una macchina in bicicletta stazionaria , così si sono seduti comodamente e può interrompere l'allenamento quando necessario . Le attività non - cuscinetto di peso , come il ciclismo , sono importanti per ridurre ogni gamba , anca o mal di schiena . Sit and Spin

stazionarie moto in posizione verticale o reclinate sono le migliori opzioni ginnico quando non si può stare a lungo. Secondo la forza nazionale e condizionamento Association , un ciclo stazionario è un esercizio non- cuscinetto di peso , in modo da non sostenere il peso del vostro corpo durante l'allenamento . Le differenze tra un montante e una bicicletta reclinata è la posizione del corpo e del carico di lavoro . Gli si pone in posizione verticale in posizione verticale con le gambe sotto di te . Le si pone giacenti in posizione orizzontale con le gambe di fronte a voi . La posizione orizzontale richiede più lavoro per migliorare il sistema cardiovascolare .
Usare quelle armi

Se una gamba mobilità limitata è il motivo non si riesce a stare in piedi per lungo tempo , provare un ciclo braccio invece di una macchina ginnica ciclo gamba . Un ergometro braccio, o parte superiore del corpo ginnico , fornisce un braccio solo allenamento cardiovascolare . Ti siedi su una sedia o sedia a rotelle e mettere le mani sui pedali della bici che si trovano all'altezza della spalla . Alcune macchine hanno attaccato sedili e pedali , mentre altri pedali sono posizionati su un tavolo o bancone per uso a casa .
Alza il Jam

modo migliore per utilizzare il vostro attrezzo ginnico ciclo è quello di elevare la frequenza cardiaca nella vostra zona d'allenamento . Per migliorare il sistema cardiovascolare, bruciare calorie e allenare la tua resistenza, la frequenza cardiaca ha bisogno di elevare a tra il 60 e il 80 per cento della vostra frequenza cardiaca massima . Calcola questo in battiti al minuto sottraendo la vostra età da 220 e moltiplicando il risultato per 0,60 e 0,80 per ottenere un risultato . Come si esercita , individuare il polso sul lato del collo o la parte inferiore del polso . Contare i battiti si sente entro 10 secondi e moltiplicare per 6 . Se la frequenza cardiaca è inferiore al 60 per cento della vostra MHR , aumentare la velocità di pedalata . Se la vostra frequenza cardiaca , se superiore al 80 per cento del vostro MHR , diminuire la velocità.
Gonna Make You Sweat

Eseguire gli allenamenti in bicicletta tra due e cinque giorni a settimana . Se siete nuovi a esercitare , cominciare con uno o due giorni a settimana e aumentare gradualmente la frequenza di allenamento. Utilizzare la stessa filosofia per quanto riguarda la durata della sessione . Inizia con cinque a 10 minuti e puntare ad esercitare per almeno 20 a 30 minuti , con un massimo di 60 minuti . Se la macchina ciclo braccio consente , pedale in avanti e indietro per tutto l'allenamento per cambiare il carico di lavoro muscolare .


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