Le articolazioni coinvolte in un Dumbbell Curl
Il gomito è l'unico comune che dovrebbe piegare quando si esegue bicipiti manubri riccioli . I tuoi muscoli anteriori superiore del braccio - il bicipite brachiale , brachiale e brachioradiale - tutto contratto come si solleva il manubrio . La contrazione superiore del braccio flette l'articolazione del gomito e fornisce la potenza necessaria per sollevare il peso verso la spalla . Il gomito si estende poi come si abbassa il peso . Tenere il gomito vicino al vostro fianco e parte superiore del braccio ancora tutto l'esercizio. Il gomito può andare avanti molto leggermente la mano si avvicina la spalla , ma mantenere il movimento al minimo .
Mantenere il vostro polso Neutrale
Non imbrogliare il curling il polso su come si sollevare il manubrio . Anche evitare flettendo il polso come il peso scende . Il polso deve rimanere fermo e in posizione neutra dall'inizio alla fine . Se non torcendo riccioli - iniziano l'esercizio con il palmo rivolto verso il corpo , poi girando il palmo della mano per affrontare la spalla , come si solleva il manubrio - ruotare l' avambraccio per cambiare l'orientamento del polso , . Non torcere i polsi
Coinvolgimento della spalla è Minimal
non dovreste avere alcun movimento della spalla visibile quando si esegue bicipiti manubri riccioli . Il muscolo deltoide anteriore alla parte anteriore di ogni spalla è attivato come stabilizzatore quando si eseguono curl per i bicipiti , ma che è il limite del coinvolgimento di spalla .
Flex Your polso per polso Riccioli
manubri riccioli polso indirizzare i muscoli dell'avambraccio . Riccioli polso standard funzionano i flessori del polso , mentre riccioli inversa obiettivo estensori del polso . Begin riccioli standard con il braccio stabilizzati sulla coscia , mentre seduto . Il palmo è alto e il polso è esteso. Poi flettere il polso verso l'alto in modo che il palmo della mano si muove verso l'avambraccio . Non invertire riccioli con il palmo della mano verso il basso e il polso flesso , e quindi spostare il palmo lontano dal tuo avambraccio e verso il soffitto . In entrambi i casi , il polso è l'unico comune che si muove . Il contratto di muscoli bersaglio mentre sollevate il manubrio .
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