Come iniziare con manubri Shrugs Con Abduction

In fisica , " rapimento " è un movimento laterale che muove un muscolo, allontanandosi dalla linea mediana del corpo . Mentre alcune persone cercano di fare spallucce spalle facendo rotolare le spalle , non è in realtà il modo giusto per fare l'esercizio , ricorda ExRx.net . Invece , si deve solo alzare e abbassare le spalle , che contribuirà a rafforzare i muscoli del trapezio in alto e al centro della schiena . Se stai cercando di combinare entrambi gli esercizi scrollata di spalle e di rapimento , farlo in superset . Cose che ti serviranno
manubri

Mostra Altre istruzioni
1

Tenere un manubrio in ogni mano , con i palmi rivolti l'un l'altro proprio di fronte cosce . Stand con i piedi ravvicinati e le ginocchia ed i gomiti leggermente piegate . Magra leggermente in avanti .
2

Premere i manubri verso l'esterno , alzando le braccia ai lati fino a quando sono in parallelo con il pavimento . Controllare il modulo per assicurarsi che i gomiti non sono abbassandosi sotto l'altezza dei vostri polsi , . Devono essere elevati al medesimo livello
3

Abbassare le braccia indietro alla posizione di partenza , e quindi ripetere l'intero moto un totale da 12 a 15 volte . Dopo che molte ripetizioni , le braccia devono sentirsi abbastanza affaticato , come se non si poteva completare tutti i più ripetizioni con una buona forma . Questo è un segno che hai scelto una quantità adeguata di peso da ascensore. Se i muscoli non si sentiva affaticato verso la fine del set , scegliete un peso maggiore la prossima volta che si esegue questa superset .
4

Abbassare le braccia verso il basso durante l' ultima ripetizione , ma a questo punto , non si fermano quando le vostre mani sono in parte anteriore della coscia . Invece , permettono le mani per appendere lungo i fianchi , in modo che i palmi rivolti verso l'esterno delle cosce .
5

spremere i muscoli del trapezio in alto e al centro della schiena , come si alzare le spalle verso l'alto e tenere premuto per un secondo. Alza le spalle il più in alto possibile , ma farlo non allungare il collo .
6

Abbassare le spalle indietro lentamente e con attenzione . Evitare di far cadere giù con forza .
7

Ripetete il movimento di scrollando le spalle e poi giù per un totale di 15 volte . Dopo aver fatto questo superset con i due esercizi , la parte superiore del corpo può sentirsi molto affaticato . Prenditi una pausa per circa 1 minuto prima di passare altri esercizi di allenamento della forza .


[Come iniziare con manubri Shrugs Con Abduction: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006007360.html ]