Come dimagrire lo stomaco con bande di resistenza

Snellimento lo stomaco vuole una combinazione di mangiare in modo sano , impegnandosi in l'equivalente di 30 minuti di esercizio cardiovascolare 3-5 giorni a settimana , e rafforzare i muscoli addominali . Bande di resistenza può aiutare con quest'ultimo , fornendo resistenza allo stomaco esercizi di rafforzamento , che a sua volta contribuisce a rendere l' abs - il trasverso dell'addome , retto addominale e gli obliqui interni ed esterni - più forte . Il basso costo , la versatilità e portabilità delle bande di resistenza rende facile lavorare gli addominali , ovunque vi capita di be.Things che ti serviranno
mat Esercizio

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1 < p > Warm up con cinque a 10 minuti di luce a moderato esercizio cardiovascolare prima di iniziare l'allenamento addominale . Il riscaldamento aiuta ad alzare la temperatura corporea , mentre ottiene il sangue che scorre ai muscoli . Scegliete attività come saltare la corda , fare jogging o andare in bicicletta stazionaria .
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Scegliere il giusto livello di gruppo di resistenza . Bande di resistenza sono disponibili in una varietà di tensioni , che vanno da flessibile a difficile . Bande di colore più chiaro sono più dare a loro , mentre i colori più scuri fornirà una maggiore quantità di resistenza. Nuovi esercizi dovrebbero iniziare con bande più chiare e aumentare la resistenza , come si diventa più forti .
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Eseguire il tubo semi- teaser per rafforzare la vostra trasverso e retto addominale . Sdraiatevi sulla schiena su una stuoia di esercizio . Piegate il ginocchio destro e mettere il piede piatto sul pavimento . Sollevare la gamba sinistra ed estendere il piede verso il soffitto . Piegare la fascia di resistenza a metà e posizionare il centro intorno l'arco del piede sinistro . Tirare i muscoli addominali in verso la parte bassa della schiena . Sollevare la testa , le spalle e la parte superiore del busto dal pavimento . Mantenere la contrazione nella parte superiore dell'esercizio da uno a tre conteggi e poi rotolare giù alla posizione di partenza . Completa otto ripetizioni e ripetere con la gamba destra tesa verso il soffitto .
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migliorare la vostra forza core con colpi di gambe . Sedetevi su una stuoia di esercizio e mettere un manico di un gruppo di resistenza su ogni piede . Afferrare il centro della banda con entrambe le mani . Sdraiarsi sul tappeto . Sollevare entrambe le gambe dal pavimento ed estenderli verso il soffitto . Tirare i muscoli addominali in verso la parte bassa della schiena e premere le spalle verso il basso e lontano dalle orecchie . Puntare le dita dei piedi e abbassare la gamba destra da 12 a 24 pollici e poi farlo risalire verso il soffitto . Abbassare la gamba sinistra da 12 a 24 pollici , come si sta alzando la gamba destra , di impegnarsi in un movimento calci . Sollevare la gamba sinistra indietro per iniziare segni di posizione una ripetizione ; completare 10-15 ripetizioni .
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Allungare i muscoli dello stomaco con il saluto verso l'alto posa subito dopo l'allenamento addominale . Puntare in alto con i piedi uniti . Stack le spalle sopra i fianchi , sollevare il petto e spingere le scapole giù per la schiena . Tirare i muscoli addominali verso la colonna vertebrale . Sollevare le braccia ai lati e portare i palmi delle mani sopra la testa . Inclinare la testa indietro lo sguardo verso le vostre mani . Allunga il coccige verso il pavimento per evitare che il bacino di andare avanti . Sollevare la gabbia toracica a sentire il tratto nel vostro stomaco . Mantenete la posizione per tre respiri completi ; inspirare attraverso il naso per un conteggio di cinque ed espirare attraverso il naso per un conteggio di cinque. Abbassare le braccia lentamente tornare alla posizione di partenza .


[Come dimagrire lo stomaco con bande di resistenza: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006031707.html ]