Come fare stomaco look lusingano con Bodybuilding

bodybuilder di successo cercano di scolpire ogni muscolo che possono nella dimensione ideale e la forma . Anche se non siete troppo preoccupati se i bordi dei pettorali sono perfetti e gli avambracci sono strappati , è comunque possibile utilizzare le tecniche di bodybuilding per aiutare appiattire il vostro stomaco . I metodi di allenamento possono anche aiutare uno stomaco meno-che - perfetto apparire piatta , anche se il modo migliore per guardare assetto è quello di costruire il muscolo e ridurre il grasso in eccesso. Come per tutti gli esercizi , attività di bodybuilding non spot- ridurre il grasso stomaco , ma possono rimodellare e rafforzare tutto il corpo. Cose che ti serviranno
Bilanciere
manubri
Banco di esercizio
capitano della sedia
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1

iniziare la sessione di bodybuilding con un cinque - a 10 minuti di cardio warm-up . Guidare una cyclette , camminare su un tapis roulant o svolgere qualsiasi attività aerobica che aumenta la temperatura interna .
2

lavorare i vostri muscoli addominali direttamente due volte alla settimana , con almeno 48 ore tra gli allenamenti . Eseguire pendenza sit-up , scricchiolii bicicletta , solleva la gamba sulla sedia di un capitano , invertire scricchiolii e pulldowns dritto -braccio .
3

Eseguire tre serie da 10-15 ripetizioni per ogni esercizio addominale. Tenere le contrazioni addominali per uno a secondi durante ogni attività .
4

lavorare i muscoli del core sotto gli addominali , compreso il muscolo trasverso , con esercizi composti come squat con bilanciere e stacchi . Eseguire due o tre serie di otto a 12 ripetizioni per serie , due volte alla settimana , con almeno un giorno di riposo tra le sessioni .
5

Rafforzare i muscoli del petto per rendere la vostra zona dello stomaco apparire piatta . Eseguire esercizi come le distensioni su panca con bilanciere e croci con manubri , seguendo lo stesso schema utilizzato per squat e stacchi .
6

Eseguire 45 a 60 minuti di attività cardio dopo ogni allenamento . L'esercizio aerobico aiuterà a bruciare calorie e può aiutare a ridurre il grasso in tutto il corpo , compreso il vostro addome , quando si raggiunge un deficit calorico .
7

creare un deficit calorico per ridurre il grasso in eccesso con una dieta sana . Un deficit calorico si verifica quando si bruciano più calorie di quante se ne consumano .


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