Che cosa le diapositive Heel fare ai tuoi piedi

Il termine diapositive tacco suona come qualcosa che fate per i vostri piedi , o usura su di loro . Tuttavia, questo termine non ha molto a che fare con i piedi a tutti. Invece, descrive un movimento che si esegue che può aiutare con la gamma di movimento e la stabilità in altre zone del corpo . Do la diapositiva

diapositive tacco sono un movimento di base che può avere un grande impatto sulla gamma ginocchio di movimento e stabilità spinale . Per eseguire una diapositiva sit tallone a terra , tavolo o un letto . Estendere le gambe di fronte a voi con le ginocchia tese , le dita dei piedi rivolte verso il soffitto . Ci si può sedere fino a concentrarsi solo su articolazioni del ginocchio , o sdraiarsi per assistere con forza e stabilità . Inizia con il piede destro e far scorrere il tallone lungo il pavimento , disegnando il piede più vicino al tuo culo come si può. Lentamente lasciate indietro per una ripetizione completa. Questo esercizio sposta il tallone del piede , ma non funziona quella zona del corpo .
Move It Or Lose It

E 'possibile effettuare le diapositive tacco dopo un minore infortunio al ginocchio o dopo qualcosa di serio come sostituzione del ginocchio . Quando ti fai male il ginocchio , c'è spesso gonfiore, dolore o fastidio e una diminuzione della gamma di movimento . Si possono trovare difficoltà a salire le scale , entrare e uscire di una sedia o addirittura sollevare la gamba per arrivare sotto la doccia . Una diapositiva tallone aiuta a ritrovare la moto senza il peso del corpo sul ginocchio . In un primo momento si può solo essere in grado di far scivolare il piede a pochi centimetri . Tuttavia, come si ottiene più forte , e guarire , si può portare il tallone più vicino ai vostri glutei .
Suck It In diapositive

tallone vengono aggiunte anche in esercizio o di terapia di routine per le persone con problemi o lesioni dorso-lombari . Ogni volta che si sposta un arto , i muscoli del core e quelli della schiena, contratto per stabilizzare il vostro corpo e la colonna vertebrale . Per coinvolgere il nucleo e sfida i tuoi muscoli della schiena , fare la diapositiva tallone sdraiati. Prima di iniziare , contrarre gli addominali e tenerli stretti . Portare il tallone dentro e fuori delicatamente. Mentre vi muovete vi sentirete che la vostra colonna vertebrale e il tronco vogliono cambiare posizione , ma dalle amministrazioni che si stanno rafforzando i muscoli anche con il movimento del piede .
Keep It confort
< p > Poiché si sta scorrere il piede lungo sul tallone , si vuole fare in modo che non ottiene irritato . Indossare calze in modo che il piede scivola più facilmente , e per evitare scottature tappeto . Si può anche fare l'esercizio su un letto al posto del pavimento per ridurre l'irritazione . Un'altra opzione è quella di inserire il vostro tallone su un piccolo asciugamano , soprattutto se si sta eseguendo l'esercizio su una superficie dura . Non indossare scarpe di gomma renderà difficile far scorrere il piede senza intoppi .


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