Come fare il Braccio -Over -the - testa Contortion

Se hai mai sussultò con stupore artisti del Cirque du Soleil , si potrebbe essere convinti che le loro contorsioni non avrebbero mai potuto essere raggiunti dalla maggior parte delle persone. Ma ogni principiante deve cominciare da qualche parte , e la contorsione braccio over -the- testa è una manovra che la maggior parte dei principianti possono fare con la pratica abbastanza . Più tipicamente chiamato un ponte , questo trucco può essere utilizzato come un trampolino di lancio per le manovre più impegnative , offrendo un buon tratto indietro e la possibilità di costruire la forza e l'equilibrio nel vostro corpo superiore . Istruzioni
1

allungare la schiena , spalle e braccia prima di tentare una flessione dorsale . Stare in piedi e piegare i gomiti ; quindi , spingere indietro e leggermente verso l'alto verso la schiena per ottenere un tratto nella parte superiore della schiena e delle spalle . Successivamente, allungare la parte bassa della schiena inarcando la schiena mentre ci si piega all'indietro . Poi , tirare un braccio sul petto , tenendo il gomito con una mano mantenendo il gomito leggermente piegato . Passare i lati e ripetere con l'altro braccio . Infine , provate estende fin verso un backbend si può comodamente . Praticare i movimenti di questa manovra può aiutare a guadagnare forza a lungo prima di padronanza. Se avete problemi con l'equilibrio , chiedere uno spotter per aiutare .
2

Posizionarsi a circa tre metri di distanza da un muro. Piegare la schiena e per raggiungere il muro con le mani sopra la testa . Lentamente utilizzare le mani per camminare lungo il muro , piegando la schiena verso il basso più . Potrebbe non essere in grado di camminare le mani molto lontano lungo la parete in un primo momento . Fermarsi quando si sente un forte tratto e tenere premuto per 30 secondi. Ripetete questo esercizio 2-3 volte al giorno finché non si è in grado di camminare giù in una schiena curva .
3

allontanarsi dal muro e lavorare fino a flessione in un backbend completo . Stare in piedi , con le gambe circa alla larghezza delle spalle . Metti le braccia verso l'alto in aria , con le dita rivolte all'indietro ed i palmi rivolti verso il soffitto. Inarcare la schiena e iniziare flessione all'indietro verso una flessione dorsale . Concentrarsi su come mantenere la colonna vertebrale allineata ed evitare di muovere i piedi .
4

Inclinare la testa indietro in modo che la parte superiore della testa è rivolta verso terra, come si sposta in posizione di flessione dorsale . Cercare il terreno . Questo ti aiuta a stabilizzare e rende più facile adottare la giusta posizione . Raggiungere più indietro con le braccia mentre piegando la schiena ancora di più. Le braccia devono essere molto più vicino al pavimento rispetto alla testa e dovrebbe essere in grado di catturare se si inciampa . Raggiungi il pavimento con le mani e mettere i palmi delle mani sul pavimento , mantenendo le gambe dritte . Piegare la schiena mentre si muove all'indietro e verso il basso nella posizione di piena . Mantenete la posizione per 30 secondi , poi la pratica di nuovo . Se questo è troppo difficile o se sono solo imparando la mossa , chiedere uno spotter per aiutare . Inoltre, è possibile praticare entrare nel backbend da sdraiato sul pavimento e spingendo verso l'alto in posizione .


[Come fare il Braccio -Over -the - testa Contortion: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006032078.html ]