Strategie di perdita di peso Wrestling

In wrestling, uno sport di contatto , due atleti alle prese con l'altro al fine di controllare l'avversario e segnare punti . Dimensione e la forza rivelarsi vantaggiosa in lotta , così gli atleti sono divisi per categorie di peso . Questo permette di lottatori di peso simile a competere , ma pone anche l'accento sul raggiungimento di una classe di peso inferiore per avere una dimensione e forza vantaggio . Aumentare l'attività fisica

Per molti nuovi lottatori , l'aumento dell'attività fisica di frequentare la pratica wrestling sarà sufficiente per promuovere la perdita di peso e lavorare per una classe di peso minore nel corso del tempo . Pratica Wrestling coinvolge esercizi vigorosi come sprint , salire le scale , corde , eseguendo esercitazioni wrestling connesse e vivere wrestling con un partner . Secondo i Centers for Disease Control , l'esercizio fisico vigoroso può bruciare più di 500 calorie in un'ora per una persona che pesa 154 £ . Pratiche di wrestling possono durare più di due ore al giorno . Considerando che ci vogliono in genere circa 3.500 calorie bruciate per eguagliare un chilo di grasso , una settimana di pratica può ammontare a più di un chilo di perdita di grasso puro . Gli atleti che vogliono eliminare il peso supplementare possono fare jogging la mattina , dopo le pratiche o nei fine settimana per bruciare calorie supplementari . Pianificare in anticipo per la stagione wrestling e perdere peso gradualmente . Ad esempio, se si vuole lottare con un peso inferiore a cinque libra il peso attuale , correre ogni giorno per un mese o due prima dell'inizio della stagione .
Mangiare una dieta sana

dieta è un aspetto importante di wrestling . Puntate a mangiare cibi sani e proteine ​​come i cereali integrali , pollo e tacchino . Evitare cibi che contengono quantità eccessive di zuccheri e grassi , tra cui caramelle , bibite e cibo spazzatura . Alcuni lottatori fanno l'errore di mangiare troppo poco e si muore di fame nel tentativo di perdere peso in più . Mentre la restrizione calorica severa può abbassare il peso , può portare a una diminuzione della massa muscolare , un aumento della fame e stanchezza . Come regola generale , mangiare quando si ha fame , ma non mangiare fino a quando si sente pieno o gonfio. Questo consente una maggiore attività fisica per ridurre il peso del lottatore naturalmente .
Cut peso

Weight- taglio è la pratica di perdere peso in un breve periodo di tempo attraverso attività che provocano la sudorazione . Utilizzare peso - taglio per perdere solo piccole quantità di peso entro un paio di giorni . Idealmente si dovrebbe mirare a raggiungere il tuo obiettivo di peso senza tagliare , ma se si deve tagliare qualche chilo , usura sudorazione allenamento e spendere cinque minuti facendo una bassa intensità di attività cardio come il jogging o in bicicletta e poi trascorrere cinque minuti di riposo . Continuare alternando attività e di riposo . Non utilizzare saune o tute di gomma in quanto possono portare a pericolosi livelli di disidratazione . Se ti senti debole o non si riesce a sudare durante il taglio peso, smettere immediatamente e reidratare . Mantenete il vostro allenatore , i genitori e il medico informato dei vostri obiettivi di peso tagliando in modo che possano contribuire a rendere sicuro che non tenta di tagliare troppo peso . Cercando di tagliare troppo peso rapidamente l'acqua ha provocato la morte .


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