Fa pratica rende perfetti in Exercise

Hai sentito prima e è probabile che tu sente ancora : ? In palestra e nella vita , la pratica rende perfetti . Praticando ancora e ancora una mossa - per esempio , uno squat in sala pesi o un flip nella ginnastica - si è in grado di interiorizzare più facilmente correzioni e applicarli a quello che stai facendo . Istruttore di Pilates Melanie Johnson finisce sempre una classe con "compiti a casa " in modo che i suoi studenti possono praticare al di fuori dello studio . Quando si pratica una cosa molte volte , si passa attraverso le fasi di apprendimento fino a raggiungere la perfezione o qualcosa di vicino ad esso . Incompetenza non aderente

Ci sono quattro fasi di apprendimento in esercizio, dice allenatore Wes Wilke . Per spostare le tappe e infine perfezionare una mossa , hai bisogno di praticare . Il primo si chiama incompetenza non cosciente . In sostanza , questo significa che non si conosce non si può fare qualcosa perché non hai mai provato . In altre parole , non siete consapevoli del fatto che non si può fare .
Incompetenza Consapevole

La seconda fase di apprendimento si chiama incompetenza conscia . Si raggiunge questa fase , una volta che hai provato qualcosa - per esempio, un pullup - e rendersi conto che non si può fisicamente o mentalmente farlo . A questo punto , si capisce che non siete ancora in grado di completare un pullup . Hai bisogno di praticare ancora e ancora e applicare correzioni a passare questa fase. Secondo uno studio condotto da Nature Publishing Group , si diventa più efficiente a correggere gli errori , come si impara . Si diventa anche più efficiente a scegliere nuove strategie su rendendosi conto che quello che hai cercato non sta funzionando .
Competenza conscia

La terza fase apprendimento è competenza conscia . Secondo Wilke , questa è la fase più difficile da superare . Quando hai raggiunto competenza conscia , hai imparato come fare qualcosa , ma deve fare uno sforzo cosciente per farlo con successo . Ad esempio , hai finalmente imparato un pullup , ma non è possibile completare a meno che non si pensa attentamente ogni passo . Per passare dalla competenza conscia alla fase successiva , è necessario praticare la pullup più e più volte fino a quando l' intero movimento si sente naturale , piuttosto che forzato.
Non aderente Competence
< p > Infine , l'ultima fase di apprendimento di un esercizio si chiama competenza non cosciente . A questo punto , hai praticato vostro movimento così tante volte che viene naturalmente a voi . Non hanno nemmeno bisogno di pensarci . Un altro modo per descrivere la competenza non conscio sarebbe " pilota automatico ". Wilke spiega che siete in grado di raggiungere questo stadio a causa di quello che è conosciuto come memoria muscolare . Quando hai fatto una cosa molte volte prima , il corpo invia segnali inconsci al cervello che permettono di completare il movimento senza pensare .


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