Fa Esercizio Speed ​​Up Healing

? Se hai subito un infortunio , il primo passo è quello di valutare la sua gravità . Se si verifica un infortunio mentre nel mezzo di un'attività fisica , è probabile improvvisa . Se si sviluppa nel tempo , è probabile cronica . Entrambi i tipi di lesioni possono essere gravi e richiedere cure mediche . Solo dopo aver chiesto un aiuto professionale si dovrebbe tentare incorporano esercizio nel vostro piano di recupero nel tentativo di accelerare il processo di guarigione . Trattare con lesioni

immediatamente a seguito di un infortunio , non si dovrebbe tentare di esercitare. Invece, si dovrebbe utilizzare il metodo RICE - riposo, ghiaccio , compressione ed elevazione - secondo l'Istituto Nazionale di artrite e muscolo-scheletrico e malattie della pelle . Si dovrebbe tenere la zona interessata immobilizzato , per quanto possibile e applicare un impacco di ghiaccio per 20 minuti tra quattro e otto volte al giorno . È possibile utilizzare un bendaggio o involucro elastico per esercitare una pressione al pregiudizio e posizionare l'area interessata sopra il cuore a ridurre il gonfiore. Continuate per 48 ore e vedere un medico se necessario .
Range- esercizi di mobilizzazione

Dopo aver ricevuto via libera del medico , si può iniziare range di movimento esercizi per accelerare il processo di guarigione . Gamma - di - motion esercizi gradualmente ritornano flessibilità per la zona prima di tentare qualcosa di più faticoso . Ad esempio, se ferito al braccio o al polso, si può tentare esercizi come il ginocchio tratto polso - estensore e braccio singolo polso flessori tratto . Oppure, se sei ferito la spalla , si può fare l'esercizio pendolo , che coinvolge sdraiato a faccia in giù sul bordo di un letto e consentendo al braccio ferito per appendere fuori il lato e oscillare avanti e indietro .

pesi

mentre stretching e gamma - di - motion esercizi sono efficaci nel ripristinare la flessibilità delle articolazioni , l'aggiunta di pesi possono accelerare il processo . Per fare questo , un articolo pubblicato sul "Journal of Strength e condizionamento ricerca" suggerisce l'aggiunta di pesi agli esercizi per aumentare la gamma di movimento articolare . Una perdita di gamma di movimento è spesso associata a lesioni , aumentando così la flessibilità può aiutare la guarigione . Questo è stato trovato per essere efficace con flessione della spalla e caviglia flessione plantare specifico , ma potrebbe essere facilmente applicato ad altre zone del corpo. Un programma moderato - intenso sarebbe sufficiente , secondo lo studio .
Cardio

esercizio cardiovascolare promuove la buona salute generale e può accelerare il recupero muscolare . Dopo aver eseguito allenamento con i pesi o qualsiasi altra attività che tassa pesantemente i muscoli, hanno bisogno di tempo per guarire e recuperare . Dolore spesso mette in dopo un allenamento a causa del danno arrecato al tessuto muscolare . Secondo uno studio condotto presso la California State University - Fullerton , coloro che svolgono moderatamente intenso cardio dopo l'allenamento delle gambe vigorose recupero più rapido e meno esperti insorgenza ritardata dolore muscolare come risultato .

Precauzioni

In alcuni casi , l'esercizio fisico non aiuterà con il processo di guarigione . Se si sente dolore improvviso o significativo al movimento , l'esperienza gonfiore , non può sopportare il peso su un arto o di una perdita di sensibilità , consultare immediatamente un medico , dice il National Institute of Arthritis e muscoloscheletrico e malattie della pelle . Questi sono segni che il tuo infortunio è grave e richiede attenzione medica .


[Fa Esercizio Speed ​​Up Healing: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006021055.html ]