Allenamenti petto di espansione per Uomo

Gli uomini amano una cassa grande e godere mostrando via troppo . Mettendo in mostra una cassa considerevole , una confezione da sei e accettabili bicipite sulla spiaggia o anche in palestra è lassù con una muscle car e una casa sulla collina . Non c'è quasi un allenamento parte superiore del corpo che non espandere il torace . Questo perché il torace supporta una serie di altri muscoli e lavorare qualsiasi di essi anche esercitare i muscoli pettorali . Tuttavia , alcuni esercizi e le attrezzature sono più mirate ed efficaci . Bilanciere e manubri Bench Press

Oltre alla facilità di disponibilità , la panca rimane un modo estremamente efficace e collaudato per rafforzare i muscoli del torace , mentre anche loro espansione. Presse con bilanciere può essere fatto in una varietà di modi per sottolineare diversi muscoli pettorali . Una panca piana esercita il grande pettorale muscoli , concentrandosi sul muscolo deltoide anteriore e le teste Sterna inferiori. Una panca inclinata funziona sia il pettorale superiore maggiore e deltoidi anteriori, mentre una panchina declinato concentra sui pettorale inferiori importanti . Manubri bersaglio i muscoli pettorali , consentendo di spostare i pesi in mosse circolari o rotondi lontano da voi , mentre anche dando praticato stabilità muscolare necessaria per coordinare gli impianti di risalita .
Push- Ups

Come tutti gli altri muscoli , muscoli del torace sono in grado di rilasciare enormi quantità di energia quando è necessario , bruciando efficacemente un sacco di grassi , mentre anche la riparazione e la costruzione di nuova massa muscolare . Secondo l'allenatore degli Stati Uniti Ginnastica Nazionale , Christopher Sommers , esplosivi push-up ampliare non solo il petto , ma anche offrono una pausa sicuro, lontano da pesi goffo . Mentre questo esercizio è semplice ed efficace , è necessario sapere come farlo nel modo giusto per ottenere i migliori risultati . Iniziate mettendo le mani una cassa larghezza delle spalle. Con le ginocchia tenute assolutamente diritto , sostenere il resto del tuo corpo sulla punta dei piedi . Per ogni push-up , pop le mani contro il pavimento abbastanza duro che arrivano a pochi centimetri dal pavimento in ogni luogo . Per essere sicuri , provare battendo prima di atterrare . Come qualsiasi altro esercizio , è la chiave per sfidare il vostro corpo senza danneggiare i muscoli . Per raggiungere questo obiettivo , è necessario non portare troppo poco o troppo peso . A differenza di pesi dove puoi ferire i muscoli sollevando più di quanto deve , con push-up , si sta solo sollevare il proprio peso corporeo , riducendo efficacemente il rischio di lesioni .
Parallel Bar tuffi

Questo è un esercizio di allenamento per la forza che sarà anche costruire ed espandere i tricipiti, pettorali , rombi e dei muscoli deltoidi anteriori . Secondo Sommers , il dip bar incanalare il peso del vostro corpo , attraverso le braccia ai muscoli pettorali. Dal momento che i muscoli del petto non avranno alcun problema sollevare il proprio peso , come nel caso di push-up , questo esercizio è altrettanto sicuro . Se trovate portando il proprio peso troppo facile , è possibile pesi stringa su un nastro tuffo , zaino o in qualsiasi altro modo creativo ma sicuro si può trovare con .
Declino e Incline Bench Press

le variazioni panchina inclinazione opere dei pettorali, tricipiti e deltoidi con differenze di enfasi. Un banco inclinato funziona la parte superiore del torace più, mentre un banco rifiutato enfatizza parte inferiore del petto . Questi esercizi possono sembrare a servire la stessa funzione , ma ottenere risultati leggermente diversi .


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