Allenamenti per Obliques di una donna

Quando si pensa a un torso stretto , generalmente immagine un addome magro e six-pack abs . Una stretta tradizionale o regime sit- up è spesso utilizzato nel tentativo di raggiungere questi risultati. Tuttavia , il targeting solo la parte anteriore del vostro addome trascura altri muscoli importanti necessari per creare una pancia stretto. Allenamenti per i vostri obliqui includeranno una serie di esercizi che tonificare e rafforzare questo nucleo di muscoli. Quali sono i muscoli obliqui

I lati del vostro addome , dalle vostre costole ai vostri fianchi , sono i muscoli obliqui . Questi sono usati quando si gira e torsione . Esercizi che colpiscono maniglie dell'amore si concentrano sui muscoli obliqui . Questi mirano a rafforzare e tonificare per stringere il vostro corsetto built-in , la creazione di una figura più snella guardare . La formazione dei muscoli obliqui supporta anche la parte bassa della schiena , con conseguente fianchi correttamente allineati e una migliore postura. Completa 3-5 serie dei seguenti esercizi 3-5 volte a settimana . Fermarsi se si sente dolore e sempre consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio .

Segati Rip Obliques

Gli obiettivi plancia tutti i muscoli addominali così come il vostro spalle e schiena . Inizia sulle mani e sulle ginocchia , con le palme direttamente sotto le spalle . Assicurarsi che la schiena è dritta e gli addominali sono impegnati . Spostare i piedi di nuovo uno alla volta per entrare in una posizione pushup ; mantenere il vostro corpo in una linea retta . Tenere il più a lungo possibile , lavorando fino ad almeno 60 secondi. In alternativa , è possibile completare la tavola con i gomiti sul pavimento sotto le spalle .
Side Plank

La plancia lato mira i muscoli addominali , spalle e fianchi. Inizia sul lato destro , con il gomito sul pavimento direttamente sotto la spalla . I fianchi saranno sul pavimento con le gambe dritte , piede sinistro sulla parte superiore del piede destro , schiena dritta e gli addominali impegnati . Sollevare i fianchi in modo che tutto il corpo forma una linea retta . Tenere il più a lungo possibile . Minori alla posizione di partenza prima di ripetere sull'altro lato .

Tronco Rotazioni

rotazioni Tronco utilizzano una palla medica o manubri individuando al contempo gli addominali e schiena . Inizia con un 1 - a 2 - lb . palla o il peso e aumentare la vostra capacità migliora . Sedersi sul pavimento con i piedi di fronte a voi , schiena dritta , tacchi e sul pavimento , e le ginocchia leggermente piegate . Tenere una palla medica appena sotto il petto . Espirate mentre contraete gli addominali e girare a destra , mantenendo il livello di palla e la schiena dritta. Inspirate ed espirate come si gira a sinistra, mantenendo gli addominali stretti , il livello di palla, e schiena dritta . Ripetere 10 a 20 volte .
Permanente Legno Chop

Il taglio del legno in piedi utilizza una palla medica o manubri individuando al contempo gli addominali , braccia e schiena . Inizia con un 1 - a 2 - lb . palla o il peso e aumentare la vostra capacità progredisce . Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle , schiena dritta e gli addominali impegnati . Inizia con il peso al vostro fianco destro . Mantenendo le braccia tese al gomito , portare lentamente il peso verso sinistra senza ruotare il busto , la testa , o fianchi. Spostarsi lentamente alla posizione di partenza senza ruotare il busto , la testa , o anche e mantenendo le braccia tese. Ripetete 10 volte per ogni lato .


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