Teoria della Planned Behavior & Esercizio Fisico

La Teoria della Pianificazione del Comportamento è un modello psicologico utilizzato per predire il comportamento . Secondo la teoria , un tipo di comportamento è più probabile che si verifichi se accompagnati da un atteggiamento positivo verso il comportamento , l'aspettativa per eseguire e una sensazione di controllo sulle azioni . La combinazione di questi tre fattori comporta l'intenzione di agire . Ci sono alcune prove che suggeriscono che questo modello si applica a esercitare la motivazione . Atteggiamento

Un "atteggiamento" in questo contesto, riflette le convinzioni di un individuo circa esercizio . Ad esempio , scrivere una risposta alla domanda " Quali sono i vantaggi e gli svantaggi di 20 minuti di esercizio , tre volte alla settimana ? " Questo vi aiuterà a scoprire i vostri atteggiamenti . I più vantaggi che si possono trovare rispetto agli svantaggi , più è probabile che siano di sviluppare l'intenzione di esercitare . Si noti che i vostri atteggiamenti saranno differenti per i diversi tipi e orari dei programmi di esercizio , in modo da regolare la questione in base alle proprie preferenze di esercizio .
Soggettivo Norm

A " norma soggettiva " è un qualsiasi tipo di pressione sociale su un individuo per eseguire un certo comportamento . Qualora tale pressione è presente, il comportamento diventa più probabile . Si va da nessuna pressione a tutti di qualcosa come essere nell'esercito , che dà circa tanto la pressione di esercizio , come si potrebbe ottenere . È possibile aumentare questo facendo i vostri obiettivi di pubblico esercizio , unendo le classi , con un partner di esercizio o chiedere ai vostri amici per motivare e incoraggiare voi .
Senso di controllo
< p > un senso di controllo su un esercizio significa che se si sente che l'esercizio si mira a fare è facile , è molto più probabile per farlo che se si percepisce come difficile . Per aumentare il controllo percepito , utilizzare programmi di esercizio che sono un po 'impegnativo , ma alla fine all'interno della vostra capacità di raggiungere . Ad esempio , se siete appena agli inizi , una corsa di 60 minuti potrebbe non essere per voi . Prova passeggiate di 20 minuti e aggiungere gradualmente un po ' più di jogging nella routine .
Intenzione e Pianificazione

Un atteggiamento positivo , pressione sociale e un senso di piombo di controllo per un intenzione di esercitare , ma le intenzioni non sempre conduce all'azione . Una ricerca pubblicata nel " Journal of Sport and Exercise Psychology " suggerisce che la creazione di un piano di azione che può aiutare in questo senso . Pianificare esattamente quando , dove e come si intende esercitare. Creare "intenzioni di attuazione" per i potenziali ostacoli . Ad esempio, assegnare i tempi di backup per quando gli appuntamenti interferiscono con la vostra routine . È anche possibile impostare su tutta l'attrezzatura esercizio e abbigliamento il giorno prima , per rendere il compito sembrare un po 'più facile .


[Teoria della Planned Behavior & Esercizio Fisico: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006020907.html ]