Integratori energetici per l'esecuzione

integratori energetici sono di vitale importanza per i corridori . Questi supplementi non solo fornire carburante per far funzionare più duro e più veloce , ma anche possono essere necessari per i corridori a finire una gara. Runners utilizzano quattro tipi fondamentali di integratori - gel energetico , multivitaminici , bevande sportive e bevande proteiche . Ognuno ha vantaggi unici . Energy Gel

Energy Gel ha una consistenza densa che fornisce i carboidrati al corpo . Gel energetici possono anche essere chiamati gel di resistenza , gel sport , gel di nutrizione e gel di carboidrati . Gel generalmente sono costituiti da sodio , potassio e carboidrati . I gel sono disponibili in pacchetti che possono essere facilmente trasportati in cinture di utilità corridore . Gel energetici dovrebbero essere utilizzati 15 minuti prima di una corsa e ogni 30-45 minuti durante la corsa . Se il corridore ha mangiato un pasto ricco di carboidrati prima della gara , il primo gel energetico potrebbe non essere necessaria . Ogni corridore completare una maratona o ultra- maratona deve utilizzare gel energetici o di gravi effetti collaterali sulla salute a rischio .

Multivitaminici

corridori conoscono l'importanza di una dieta sana , ma a volte mancano vitamine chiave . Multivitaminici che sono ad alto contenuto di vitamina C , vitamina E e Betacarotene sono i migliori per mantenere i corridori eccitato e senza infortuni . La maggior parte dei multivitaminici sportive sono il giusto supplemento per i corridori , ma se un corridore non ha una buona dieta , lui o lei dovrebbe prendere in considerazione un multivitaminico più generico .

Protein Drink

proteine ​​in polvere o proteine ​​bevande sono solitamente a base di proteine ​​del siero di latte, carboidrati, grassi , minerali, vitamine , aminoacidi ed elettroliti . Questi non devono essere utilizzati durante un allenamento o di lungo periodo, ma dovrebbero essere ingeriti dopo un allenamento per aiutare il corpo a recuperare . Se un corridore vuole avere una bevanda proteica prima di un allenamento , la bevanda deve essere ingerito almeno un'ora prima dell'inizio dell'allenamento . Quando lo shopping per una bevanda proteica , assicurarsi che ha più di un semplice carboidrati , il corpo ha bisogno di grassi , proteine ​​ed elettroliti per recuperare correttamente da una corsa
bevande sportive
< p . > Le bevande sportive forniscono idratazione durante una corsa o un allenamento . Queste bevande di solito contengono elettroliti , carboidrati e acqua , che permette al corpo di digerire la bevanda più facilmente durante l'esercizio . Lo zucchero nella bevanda sportiva aiuterà il corpo ad assorbire la bevanda più velocemente di quanto può assorbire l'acqua . Quando si sceglie una bevanda sportiva , è importante trovare uno che ti piace - se non ti piace, non ti bere e non farà nulla di buono . I corridori dovrebbero avere 4-8 once di sport drink ogni 15 o 20 minuti di esercizio .


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