L'apporto calorico Durante Marathon Training

L'apporto calorico di un corridore ha bisogno durante l' allenamento per la maratona dipende da diversi fattori : sesso , peso , età, forma fisica , piano di formazione , e gli obiettivi . Da mangiare la giusta combinazione di carboidrati complessi , grassi insaturi e proteine ​​, il corpo deve essere adeguatamente alimentato . Carboidrati complessi
pane di frumento è una buona fonte di carboidrati .

Tra il 50 e il 60 per cento delle calorie di un corridore dovrebbe provenire dai carboidrati complessi , come le patate , fagioli, pane di grano , banane, ortaggi a radice , mele e uvetta . I carboidrati forniscono al corpo il glicogeno richiesto e aiutano a prevenire un corpo di sentire la fatica .

Insaturi Grassi
insaturi grassi sono necessari per l'energia .

grassi possono essere una buona fonte di energia per il corpo . Tra il 15 e il 25 per cento delle calorie nella dieta di un corridore dovrebbe essere da grassi insaturi , tra cui pesce , noci e spread basso contenuto di grassi . I corridori dovrebbero evitare i grassi saturi , come il latte intero , formaggi molto grassi e carni grasse .
Proteine ​​
proteine ​​aiuta a costruire e riparare i tessuti muscolari. Proteine ​​

fornisce al corpo energia e aiuta a riparare e costruire il tessuto muscolare necessario per eseguire lunghe distanze . Proteina aiuta anche il corpo ad equilibrare i suoi fluidi e rinforza il sistema immunitario . Tra il 20 e il 25 per cento delle calorie di un corridore dovrebbe essere da proteine, come latte a basso contenuto di grassi , carne magra , pollo , uova, soia e tofu .



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