Offseason Programmi di formazione Calcio

Calcio richiede un corpo più condizionato che forse qualsiasi altro sport . Dopo aver camminato lontano dalla fine della stagione in alta forma fisica , molti giocatori fanno l'errore di riposo i loro corpi per troppo tempo . Durante la offseason , il corpo non deve né essere spinto agli estremi subisce durante la stagione , né completamente a riposo . Allenamento leggero tre giorni alla settimana aiuterà il soggiorno atleta in forma per la prossima stagione . Esercizio aerobico

mantenersi in forma velocità durante la offseason è cruciale . Al contrario di lunghe corse che costruiscono la resistenza , esercizi aerobici che si concentrano sulla gestione in brevi sono utili per la velocità. Un trapano per questo si chiama 15-30-15 . Le sprint atleta per 15 metri, poi riposa per alcuni secondi prima di eseguire altri 15 metri . Questa operazione viene ripetuta per 24 ripetizioni . Ciclo due compone di sprint 30 metri per 18 ripetizioni . Ciclo di tre è un altro di 24 ripetizioni di 15 yards . Questo esercizio aiuta anche con accelerazione e decelerazione .
Training

Durante la offseason , nessun atleta deve cercare di mantenere la formazione massima forza che è necessario durante il calcio stagione. Ma lavorare per mantenere la forza di base del corpo stabilizzato si rivelerà utile quando si completa la formazione per la prossima stagione inizia . Allenamento di resistenza che si concentra sul core è il migliore. Esercizi per la schiena , femorali e muscoli dello stomaco sono l'ideale , come la formazione con una palla fitness o pensione stabilità . Sit-up e affondi sono buone anche per la forza di base . Formazione di due o tre volte a settimana , per meno di 45 minuti per sessione , è abbondanza .
Endurance

La durata necessaria per correre su e giù per una campo di calcio tante volte durante una stagione completa è difficile da raggiungere . Una volta che è , gli atleti devono stare attenti durante il downtime di non lasciare che il livello di sopportazione scivolare via tutto . Gli esperti scoraggiano lunga distanza in esecuzione durante la offseason . E ' importante prendersi il tempo per riposare le articolazioni . Invece , prendendo parte a un altro sport è un modo per mantenere la frequenza cardiaca e la resistenza. Nuoto , ciclismo e tennis sono buone opzioni .
Footwork

Il footwork rapido e agile necessaria nel calcio è un'abilità che richiede molto tempo per imparare e deve essere praticata , come ogni abilità, al fine di rimanere forte . Tecniche di bilanciamento semplici, come rimbalzare la palla fuori di ogni piede e poi ciascun ginocchio , cercando di raggiungere un conteggio superiore ogni volta , sono un modo rilassante per mantenere i riflessi agili con minimo di sforzo sul corpo , casualmente calci la palla con un partner o saltare la corda anche aiutare con footwork .


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