Le diete nutrizionali per Track

corridori ferroviarie dovrebbero mantenere una dieta che contiene il nutrimento di cui hanno bisogno per tenere il passo con i loro allenamenti . Quelli che corrono per un regolare esercizio fisico può essere in grado di seguire un programma alimentare di base , sano . Tuttavia , i corridori che corrono traccia competitivi avranno bisogno di una dieta irreggimentato più rigoroso al fine di coltivare resistenza per percorsi lunghi o gara faticosa incontra . Nutrienti essenziali per cingolati

corridori competitivi dovrebbero seguire una dieta che consiste di 60 per cento di carboidrati , il 15 per cento di proteine ​​e il 25 per cento di grassi . Perché pista da corsa richiede così tanta energia , una dieta ideale per i corridori incentrata su carboidrati complessi . E 'anche meglio per i corridori a mangiare la maggior parte dei loro carboidrati intorno a loro piste in modo che possano alimentare attraverso i loro allenamenti. Soggetti pre- diabetici e corridori pista di fitness può essere necessario regolare la loro dieta per consistere di 50 per cento di carboidrati , il 25 per cento di proteine ​​e il 25 per cento di grassi .

Pista di base dieta

i carboidrati complessi come i cereali integrali sono il miglior carburante per il brano in esecuzione . Essi forniscono energia di lunga durata per le gare e aiutano l'organismo a bruciare calorie in modo efficiente . I corridori dovrebbero evitare i carboidrati raffinati come quelli trovati in riso bianco , pasta bianca e zucchero . Proteine ​​e verdure sono alimenti base della dieta di un corridore . Assiste proteina nel muscolo - costruzione e di recupero , che sono importanti per aumentare la velocità e la forza per le gare . Grassi buoni come quelli trovati in avocado e il pesce sono buoni per il cuore e non pesano i corridori verso il basso .
Regular pista da corsa corridori dieta

pista che corrono per l'esercizio non richiede necessariamente una dieta specializzata . In genere , i corridori esercizio può attaccare con un piano generale per i buoni carboidrati, proteine ​​e grassi . Buone carboidrati per i corridori di tutti i giorni sono le mele , pompelmi , peperoni verdi, verdure crude , lenticchie e farina d'avena . Quando si sceglie i grassi , i corridori di fitness dovrebbero attaccare con alimenti naturali che contengono grassi insaturi come mandorle , olive e burro di arachidi . Fonti proteiche magre comprendono piccole quantità di carne di pollame senza pelle , pancetta canadese o albumi. La maggior parte dei latticini contengono proteine ​​, quindi i corridori vegetariani possono mangiare formaggio magro e yogurt di incontrare alcuni dei loro fabbisogno di proteine ​​.
Endurance pista da corsa Dieta

Endurance e d'elite corridori competitivi beneficiano di una dieta che si adatta alle esigenze dei loro allenamenti . E 'importante per questi corridori pista per mantenere il loro peso attuale , poiché la perdita di sostanze nutritive può renderli più deboli o più lento . Il loro apporto calorico dovrebbe compensare le calorie si bruciano durante l'attività . Prendendo in almeno il 60 per cento della loro energia in carboidrati complessi, può aiutarli a mantenere il loro peso a un livello ideale . Questi corridori dovrebbero inoltre prestare particolare attenzione al recupero muscolare dopo lunghe corse o gare dure . Alcuni atleti di resistenza hanno trovato cioccolato al latte ad essere una buona fonte di proteine ​​per il recupero post-gara .


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