Quanto tempo ci vuole per recuperare da un 70.3?

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Quanto tempo dovrei impiegare per recuperare dopo un mezzo Ironman se mi iscrivo a un'Olimpiade tre settimane dopo?

Il recupero dipende da molti fattori:il tuo livello di forma fisica e la tua storia, nonché il periodo dell'anno nella tua stagione di gara. Più fitness cumulativo hai come risultato di questi fattori, più velocemente ti riprendi dagli eventi.

Devi anche prendere in considerazione quanto duramente corri. Scavare in profondità in condizioni difficili può richiedere un periodo di recupero più lungo. Inoltre, la taglia dell'atleta che sei, la tua età e il tuo sesso dovrebbero essere considerati anche nel tempo di recupero.

Alcuni punti chiave da ricordare per accelerare il recupero:

– Fai un po' di movimento il giorno successivo, ad esempio una nuotata leggera di 20 minuti o un giro molto facile in bicicletta, senza pressione, senza ritmo, solo per far scorrere il sangue.

– Prenditi un giorno di recupero presso la sede della gara piuttosto che tuffarti direttamente nel viaggio post-gara.

– Tieni presente che la tua alimentazione immediatamente dopo la gara e nelle 48 ore successive può influire sul tuo recupero.

– Reidratarsi bene, fare un po' di stretching leggero, fare un bagno di ghiaccio, indossare una compressione e considerare un massaggio delicato.

– Evita un carico eccessivo sulle gambe come camminare, stare in piedi, fare jogging o stare seduti per lunghi periodi nelle prime 48 ore dopo la gara.

I due errori più comuni sono non fare nulla nelle prime 48 ore dopo la gara e poi cercare di tornare a un normale carico di allenamento troppo presto. Consiglio nelle prime 72 ore di concentrarsi sul recupero attivo, poi due giorni di allenamento aerobico senza aspettative. Punta al weekend per tornare a sentirti per lo più recuperato, circa il 70 percento in termini di distanza e intensità. Questo dovrebbe prepararti bene per riprendere la tua normale routine di allenamento la prossima settimana. La mia risposta breve è che gli atleti più allenati mirano a 7-10 giorni di recupero dopo la corsa a 70,3.

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[Quanto tempo ci vuole per recuperare da un 70.3?: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053660.html ]