Come posso correre forte fino alla fine della stagione?

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Termina la stagione alla grande con questi semplici consigli della star e allenatore di XTERRA Josiah Middaugh.

1. Ondula il tuo allenamento

Mettere nella formazione di qualità necessaria e quindi consentire il corretto adattamento. In genere, 2-3 settimane di allenamento intenso dovrebbero essere seguite da una settimana di allenamento più leggero.

2. Considera una pausa di metà stagione

Questa è una lezione appresa dagli atleti dell'emisfero australe e funziona bene con la maggior parte dei programmi di gara. Questa non è una pausa completa dall'allenamento, ma piuttosto una breve pausa dalle corse e dall'intensità strutturata. Di solito una pausa di due settimane è sufficiente per invertire la tendenza e consente agli atleti di rinfrescarsi mentalmente e ricaricarsi per un finale forte.

3. Non allenarti durante le gare

Soprattutto quando si tratta di viaggiare. Una gara dovrebbe essere l'"allenamento" più importante di un blocco di allenamento, quindi dagli il rispetto che merita. È necessario un certo livello di freschezza per gareggiare al di sopra delle proprie capacità in allenamento e le gare richiedono più recupero rispetto a un tipico allenamento chiave.

4. Gara di eventi locali più brevi

Se ti piacciono le corse e desideri utilizzare le gare locali al posto delle sessioni di allenamento chiave, opta per eventi più brevi che ti facciano andare più veloce di quanto faresti nelle gare target. Questo ti dà un migliore effetto di allenamento e questi eventi sono più facili da recuperare. Esempi potrebbero essere una gara di 5 km di basso profilo, una cronometro di 10 miglia in bici da strada, una breve gara di mountain bike di fondo (per quegli atleti fuoristrada) o un evento di nuoto/corsa a metà settimana. Anche se potrebbe essere una gara di basso profilo, dovrebbe comunque essere la sessione chiave della settimana, quindi spazia di conseguenza con altre sessioni chiave.

5. Rianima la tua routine di forza

Se hai rallentato l'allenamento della forza durante la prima parte della tua stagione agonistica, considera di riportare alcuni esercizi correttivi e pliometria leggera. Il rafforzamento costante, specialmente dei muscoli deboli, può prevenire lesioni e aumentare l'economia.

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