Perché guido al chiuso:Jana Richtrova

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Da quando si è appassionata al triathlon nel 2009, Jana Richtrova ha inseguito il gradino più alto del podio ai Campionati del mondo Ironman. Quest'anno, all'età di 39 anni, ha finalmente capito e il suo segreto per la vittoria di Kona nella fascia d'età potrebbe sorprenderti.

"Sono un ciclista indoor tutto l'anno", afferma Richtrova. “Ho usato le scarpe da ginnastica Saris fin dall'inizio dei miei giorni di triathlon e mi permette di sfruttare al meglio il mio tempo di allenamento. Sul trainer, un allenamento di 60 minuti è in realtà di 60 minuti e ogni minuto conta."

Ciò che piace di più a Richtrova dell'allenamento indoor è la capacità di replicare praticamente qualsiasi ambiente di gara all'aperto. Il suo Saris H3 Direct Drive Smart Trainer rende facile programmare variabili specifiche, come colline e pianure, nell'allenamento della giornata. “Come qualcuno che vive a The Woodlands, in Texas, non ho colline adeguate per allenarmi. Ma posso fare ripetizioni in salita da casa mia usando il trainer."

Quando si sta preparando per una gara, Richtrova fa di tutto. Oltre agli allenamenti che replicano il terreno specifico della gara, l'allenamento indoor consente a Richtrova di controllare altre variabili. “Posso ricreare praticamente qualsiasi condizione specifica per la gara all'aperto:caldo o freddo, collinare o pianeggiante. Guidare al chiuso mi consente anche di esercitarmi nel rifornimento e nell'alimentazione il giorno della gara senza scuse di dover cercare distributori di benzina per riempire le bombole."

Anche la natura competitiva del giorno della gara può essere trovata sul suo Saris H3 Direct Drive Smart Trainer, grazie alla compatibilità integrata con Zwift. “Mi piace molto fare i miei allenamenti, specialmente con intervalli più lunghi durante le gare Zwift. Una volta ho fatto quattro diverse gare Zwift per costruire un giro di cinque ore!"

Allenamento indoor come un campione

Il preferito di Jana:senti l'ustione

"Queste sessioni di VO2 Max sono orientate al miglioramento della potenza aerobica massima e gettano un'ottima base in modo che tu possa successivamente lavorare sulla tua potenza sostenibile, o ritmo di gara", afferma Richtrova. "Questo allenamento non sembra troppo intimidatorio sulla carta, ma provalo e scoprilo da solo! Non ci vuole molto prima che i 30 secondi di lavoro sembrino il doppio dei 30 secondi di riposo. A seconda del tuo livello di forma fisica, la prima settimana puoi iniziare con 5 serie e settimana dopo settimana puoi aumentare il numero di serie fino a 20."

Riscaldamento

15 minuti 55-65% FTP

5 x 30 secondi 95% FTP, 30 secondi di ripristino

Set principale

5-20 round di 30 secondi 110-120% FTP, 30 secondi di recupero

10 minuti 70-75% FTP

Raffreddamento

5-10 minuti 55-65% FTP

Scelta di Saris:mattoncino del giorno della gara

L'allenatore è un modo ideale per sperimentare i tempi e le tecniche nutrizionali prima del giorno della gara. Oltre a programmare l'allenamento dell'allenatore Saris per simulare il percorso di gara, ricerca il carburante fornito in gara dalla tua gara, nonché la posizione delle stazioni di soccorso. Se prevedi di utilizzare il carburante in pista il giorno della gara, allenati anche con quel prodotto per evitare sorprese. Durante questo allenamento, fai rifornimento a intervalli simili a quelli della posizione dei punti di ristoro sulla bici e corri.

Riscaldamento

10 minuti 60% FTP

3 minuti 75% FTP

1 minuto 80% FTP

1 minuto 90% FTP

Giro facile di 5 minuti

Set principale

25 miglia in bicicletta:

5 x 2 miglia 85% FTP, 3 miglia 70% FTP (nessuna pausa tra gli intervalli)

Corsa di 6 miglia, incluso:

Passo di gara 5 x 1 miglio, corsa facile di 400 metri

Raffreddamento

5 minuti di corsa/camminata facile

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