Caro coach:dovrei fare i flip turn?

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Ci sono molte cose sul nuoto che possono intimidire e per molte persone, le virate sono spesso una di queste. Se riesci a eseguire un flip turn rapido ed efficiente, allora sì, dovresti assolutamente incorporarli nel tuo allenamento. Ogni volta. Ad ogni muro. Se ti accorgi che stai respirando troppo forte per eseguire un flip turn, allora stai lavorando troppo duramente e dovresti rilassarti. Tuttavia, se non riesci affatto a fare un giro di capovolgimento, o se il tuo giro di capovolgimento non è progredito fino al punto in cui è rapido ed efficiente su una base coerente, allora invece di un giro di capovolgimento inefficiente, dovresti eseguire un virata aperta rapida ed efficiente.

Facciamo un attimo un passo indietro e ricordiamo che il 99% di tutti i triathlon si svolge in acque libere, dove non ci sono muri e quindi non c'è bisogno di virate. Quindi le virate non sono un'abilità che conta il giorno della gara; il loro scopo è migliorare la qualità dell'allenamento in piscina riducendo al minimo il riposo alle pareti. Questo scopo può essere raggiunto altrettanto bene utilizzando una virata aperta rapida ed efficiente come può eseguendo una virata capovolta.

Una virata aperta è un'abilità specifica utilizzata nel nuoto agonistico per virate a farfalla e rana, dove non sono consentite virate a rotazione. La virata aperta viene utilizzata per cambiare direzione al muro, proprio come una virata invertita viene utilizzata per lo stile libero e il dorso. E mentre la virata aperta viene utilizzata per farfalla e rana nel nuoto competitivo, non c'è motivo per cui l'abilità non possa essere utilizzata al posto di una virata invertita per lo stile libero (e il dorso) nel tuo allenamento di nuoto di triathlon.

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Come fare un turno aperto

Un turno aperto viene eseguito come segue:

• Tocca il muro con una mano (non importa quale, e man mano che impari l'abilità, può essere utile afferrare il bordo del muro).
• Mentre permetti al tuo corpo di continuare il suo slancio in avanti verso il muro, compatta la metà inferiore del tuo corpo portando le ginocchia verso il petto e i piedi verso il muro.
• Lascia cadere il braccio che non ha toccato la parete sott'acqua con un gomito piegato, che ti aiuterà a ruotare il tuo corpo su un fianco e iniziare a eseguire il cambio di direzione.
• Porta la tua mano in alto, quella che ha toccato il muro, sopra l'acqua e poi allunga entrambe le braccia davanti a te. A questo punto dovresti aver completato il cambio di direzione e i tuoi piedi dovrebbero essere al muro.
• Spingi dal muro con le mani unite, in una posizione aerodinamica.

Ecco un breve video per darti una dimostrazione.

Se non conosci il nuoto, dai un'occhiata alla nostra Guida per principianti per imparare a nuotare per il triathlon.

Alison Freeman è una co-fondatrice di NYX Endurance , un gruppo di coaching femminile con sede a Boulder, in Colorado, e a San Diego, in California. È anche un allenatore certificato USAT Level II e Ironman University, nonché un finisher multiplo sulla distanza del ferro che si è qualificato quattro volte per i campionati nazionali di fascia d'età degli Stati Uniti.

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