Ferito? Qual è la migliore alternativa di corsa:Alter G, Water Running o Lever

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Ad un certo punto, probabilmente ti ritroverai a dover affrontare o gestire un infortunio, che può ostacolare la tua corsa (in più di un modo). Questo per me era dicembre 2019, quando ho strappato la fascia al polpaccio, provocando un processo di riabilitazione da 12 a 16 settimane. Oltre a seguire un programma di riabilitazione, forza e nutrizione, io e il mio allenatore abbiamo anche esaminato cosa potrei fare per l'allenamento. Come probabilmente avrai sentito dire da molte persone:concentrati su ciò che puoi fare, per aiutare il recupero nel miglior modo possibile.

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In generale, le opzioni alternative per la corsa per gli atleti infortunati sono:corsa in piscina o in acqua, corsa su un Alter G o il nuovo sistema di corsa a leva che si collega a un tapis roulant. Tutti e tre sono preziosi e potrebbero, in effetti, essere tutti usati per completarsi a vicenda. Ma quali sono i vantaggi di ciascuno? Uno è migliore dell'altro? Non farti prendere dal panico solo perché sei ferito; l'abbiamo analizzato per te.

Alternativa n. 1 per gli infortuni da corsa:AlterG

Che cos'è?

AlterG sta per Tapis roulant antigravità. È stato originariamente sviluppato per la NASA, per aiutare gli astronauti a mantenere la forza e la densità ossea nello spazio, poiché trascorrere periodi di tempo sempre maggiori in ambienti a gravità zero comportava una perdita di peso e densità ossea per gli astronauti. La soluzione? Una camera d'aria pressurizzata per simulare un carico gravitazionale. Successivamente è stato riconosciuto che il contrario, la riduzione dell'effetto della gravità potrebbe avere benefici significativi per le persone sulla terra, vale a dire coloro che non vogliono mettere un carico completo sulle gambe o sui piedi, come gli atleti feriti. La soluzione della NASA è stata retroingegnerizzata per creare il sistema di pressione dell'aria differenziale utilizzato ora nel tapis roulant AlterG.

Come funziona?

L'AlterG viene fornito con un paio di pantaloncini che indossi e quella che sembra una gonna spray da kayak intorno alla parte superiore. Camminando sul tapis roulant AlterG dalla parte posteriore, tiri su un'enorme camera che racchiude la parte inferiore del corpo e si chiude con la cerniera sulla gonna attaccata ai pantaloncini, creando un sigillo. La quantità di "gravità" (cioè la pressione) può quindi essere ridotta, in modo da poter passare dal 100% del peso corporeo fino al 20%, con incrementi dell'1%. Alcune macchine sono dotate di sensori e telecamere per fornire analisi dell'andatura, lunghezza del passo, cadenza, equilibrio e altre metriche. In teoria, questo potrebbe aiutare te (oi tuoi terapisti e allenatori) a controllare e gestire la tua riabilitazione e il tuo allenamento.

Professionisti di AlterG

• Può permetterti di ricominciare a correre prima, proteggendoti comunque da urti e carichi.
• Anche se hai solo a che fare con problemi o stai cercando preventivamente di mitigare un elevato carico di chilometraggio, può consentirti di aumentare il volume di corsa riducendo al minimo gli infortuni legati allo stress.
• La capacità di ridurre il peso corporeo da tutto il peso fino al 20% con incrementi dell'1%.
• Le riprese video e l'analisi dell'andatura eseguita su alcuni modelli di fascia alta possono essere molto utili.

AlterG Contro

• Il costo di un AlterG può costare da $ 35.000 a 75.000. Quindi probabilmente non ne stai acquistando uno da solo, ma ne stai usando uno in un centro sportivo o in una struttura di riabilitazione.
• Ciò può rendere difficile individuare un AlterG per l'uso; e una volta che ne trovi uno, probabilmente ti costerà circa $ 35-50 per sessione di 30 o 60 minuti.
• Può diventare molto, molto sudato con quei pantaloncini in neoprene e potresti ritrovarti a correre con uno strano portabraccio per evitare di sbattere le braccia sulla bolla.

Ulteriori informazioni:www.alterg.com

Alternativa n. 2 per gli infortuni da corsa:jogging in acqua

Che cos'è?

Noto come corsa in acqua, corsa in piscina o jogging in acqua, questo non  l'aerobica in acqua, ma è un vero sostituto della corsa a basso impatto, poiché in questo caso l'acqua (al contrario di una camera pressurizzata) rimuove l'intero effetto della gravità. Ancora una volta, la corsa in acqua non è solo per la riabilitazione della corsa, ma può essere utilizzata in una normale routine per consentire al corpo di riprendersi dall'impatto dell'allenamento mentre si continua a lavorare sulla tecnica e sulla forma fisica. L'acqua aggiunge anche una resistenza, ma ancora senza l'impatto.

Come funziona?

Contrariamente a quanto potrebbe sembrare, in genere non si corre sul fondo della piscina (anche se è possibile, come opzione, ma generalmente non è così che si inizia). Lo scorrimento dell'acqua viene in genere eseguito in acque profonde, utilizzando un movimento di corsa per rimanere a galla. A causa delle difficoltà legate al rimanere a galla in acqua, spesso è meglio usare una cintura di galleggiamento per darti un po' di aiuto con il galleggiamento e permetterti di concentrarti sulla tua forma e tecnica, oltre a portare la frequenza cardiaca fino a avere anche un allenamento cardiovascolare. L'obiettivo dovrebbe essere quello di mantenere una buona forma che puoi poi tradurre fuori dall'acqua quando torni a correre completamente. Può essere allettante camminare sull'acqua più che "correre" e intrufolarsi in piccoli trucchi che ti spingono in avanti nell'acqua, ma non farlo. (ad es. Fare attenzione a non immergersi con le mani nell'acqua, prendendole a coppa.) È qui che una cintura di galleggiamento può aiutare.

COLLEGATO :Aqua Jogging per corridori infortunati

Pro dell'Aqua Jogging:

• Costo inferiore, poiché probabilmente hai già accesso a una piscina.
• Attrezzatura limitata, con solo una cintura di galleggiamento necessaria.
• Ti dà la capacità di lavorare sulla tecnica e mantenere la memoria neuromuscolare.
• Fatto divertente:Tim O'Donnell è arrivato secondo a Kona 2019, poche settimane dopo un infortunio al piede, usando l'acqua corrente per mantenere la forma e la forma fisica.

Svantaggi dell'Aqua Jogging:

• Può essere molto (molto) noioso e noioso. Consiglierei di usare le cuffie.
• Trovare una piscina abbastanza profonda a volte può essere complicato o che ti lasci scorrere l'acqua avanti e indietro nella parte più profonda.
• Alcuni trovano difficile vedere la connessione tra il jogging in acqua e il tradurlo in una vera corsa all'aperto. Questo può succedere spesso se non stai ottenendo il modulo giusto.
• Può essere facile finire accidentalmente a contatto con l'acqua o apportare piccole modifiche alla tua tecnica di "corsa" per spingerti in avanti nell'acqua, ma non sono utili per la traduzione in corsa.

Alternativa n. 3 per infortunio durante la corsa:corridore a leva

Che cos'è?

Il Lever Runner, simile all'AlterG, sospende parte del tuo peso corporeo. La leva utilizza un telaio scheletro e un cavo elastico per tenere il corridore leggermente sopra il tapis roulant, consentendo loro di muoversi sotto il supporto parziale del peso corporeo. Puoi perdere fino a circa 45 libbre dal tuo peso corporeo. Ciò significa che puoi correre (o camminare) sul tapis roulant, ma con un impatto minore su muscoli e articolazioni, il che può essere utile per tornare da un infortunio o mantenere un allenamento ad alto volume riducendo la probabilità di infortunio.

Come funziona?

Con il Lever Runner, indossi anche un paio di pantaloncini in neoprene e sul lato dei pantaloncini ci sono due pulegge in nylon. Il telaio è abbastanza semplice da montare e si attacca ai bracci del tapis roulant con delle cinghie. Una corda elastica si collega quindi dalla parte anteriore del telaio, attraverso la puleggia ai lati dei pantaloncini, e si alimenta attraverso altre due pulegge collegate alla parte posteriore del telaio. Più tiri la corda elastica prima di fissarla, più peso togli. E proprio così sei fondamentalmente un bambino in un'altalena, che corre lungo il tapis roulant.

Pro del corridore a leva:

• È più conveniente di un AlterG, a circa $ 1.000 più $ 99 per i cortometraggi.
• Molto facile da costruire e adattarsi alla maggior parte dei tapis roulant.
• Si ripone anche facilmente, così puoi portarlo con te in palestra o in viaggio. (Ciò significa che non devi acquistare anche un tapis roulant.)
• Ti permette di ricominciare a correre, prima, pur rimanendo protetto da urti e carichi. Analogamente all'AlterG, puoi anche aumentare il volume di corsa riducendo al minimo le potenziali lesioni legate allo stress.

Svantaggi del pattino a leva:

• Rispetto all'AlterG, il Lever può ridurre il tuo peso corporeo solo fino a 45 libbre.
• L'attuale sistema per capire quanto peso hai rimosso è solo un pennarello dipinto sulla corda elastica che si consuma con il tempo. Si sta sviluppando un sistema migliore e più accurato.
• Si adatta solo ai tapis roulant con le braccia. Sono disponibili adattatori per Woodway.
• Inizialmente ci può essere anche un po' di accumulo statico con la corda elastica e le pulegge in nylon, dando all'atleta un piccolo shock ogni volta che tocca il tapis roulant. Questo va dopo alcune sessioni.
• Alcuni corridori potrebbero aver bisogno di cambiare il loro bracciolo, a seconda dell'altezza.
• Non è ancora super economico.

Ulteriori informazioni:www.leverrunning.com

Verdetto:qual è la migliore alternativa agli infortuni nella corsa?

Tutti e tre i sistemi sono incredibilmente preziosi per gli atleti (o di fatto chiunque) che desiderano continuare a muoversi, ma riducono comunque l'impatto e il carico su muscoli e ossa. Per gli atleti, tutti e tre sono strumenti potenti per tornare da un infortunio o prevenire lesioni da uso eccessivo.

L'aqua jogging dovrebbe essere probabilmente il tuo primo punto di riferimento, a prescindere, dal momento che è facile lavorare per mantenere la forma fisica e la tecnica. Tuttavia, se stai cercando di espandere le tue opzioni o hai una lunga riabilitazione di fronte a te, probabilmente troverai le altre due opzioni più robuste. Sebbene AlterG abbia una gamma più ampia e funzionalità di analisi, è molto costoso e non prontamente disponibile per tutti. Il Lever Runner, anche se forse non ha il livello di precisione e dettaglio dell'AlterG, è una frazione del prezzo, il che lo rende un investimento molto più conveniente e utile, specialmente se sei il tipo di atleta costantemente incline a lesioni da uso eccessivo. Essendo così leggero e facile da montare e viaggiare, significa che hai la garanzia di avere accesso al sistema ovunque tu sia. Ciò è particolarmente utile per l'atleta d'élite ad alta intensità che viaggia in tutto il mondo, motivo per cui vedi sempre più professionisti che si rivolgono alla leva per aiutare con la riabilitazione e la prevenzione degli infortuni.

[Ferito? Qual è la migliore alternativa di corsa:Alter G, Water Running o Lever: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006054525.html ]