Caro allenatore:va bene partecipare a una maratona Ironman?

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Fare pause a piedi in una maratona Ironman è una preoccupazione comune tra i triatleti che vogliono assicurarsi di rispettare i limiti di corsa e/o per coloro che cercano il modo più efficiente per PR una maratona dopo aver completato 112 miglia di ciclismo. Completare 26,2 miglia da solo è abbastanza impegnativo, ma ricorda che ci sono molti modi per farlo.

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Secondo le mie stime, almeno il 50% dei triatleti camminerà a un certo punto durante un Ironman, se non di più, quindi è sempre bello essere versatili e prepararsi a camminare in determinati punti durante la gara. Anche se potrebbe non piacerci pensare in questo modo, è meglio essere preparati. Anche se è probabile che la maggior parte dei triatleti camminerà (in parte) la maratona, il motivo dipende dall'individuo.

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Motivi per cui la maggior parte dei triatleti partecipa a una maratona Ironman

• Rifornimento scadente: Questo è probabilmente il motivo numero uno per cui i triatleti camminano. Non rifornirti correttamente sulla bici ti prepara per una corsa scadente e una volta che sei in un deficit calorico è difficile recuperare. Quando fai un colpo, tutta l'energia che ti rimane viene utilizzata per camminare.
• Disidratazione: Come la scarsa alimentazione, la disidratazione ti farà sentire pigro. È importante ricordare che un'adeguata idratazione implica il giusto equilibrio di elettroliti (sodio, magnesio, calcio e potassio) e acqua nel corpo.
• Scarso ritmo della bici: Comunemente noto come override della bici. Questo non solo brucerà più calorie, ma senza dubbio brucerà anche le gambe. In poche parole, più energia metti nella bici, meno ne avrai per la corsa.
• Eccessivo zelo in fuga: Questo si riduce a correre in modo intelligente e a trattenere le prime 13,1 miglia. Di volta in volta, i triatleti escono a raffica dal T2 solo per ritrovarsi a camminare prima di quanto avrebbero pensato. Ricorda:è una maratona, non uno sprint!

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Prevenire è meglio che curare

Quindi, come impedisci che ti succeda una di queste cose il giorno della gara? Pratica, pratica, pratica. Esercitati a rifornirti secondo un programma, a documentare quanta idratazione avrai bisogno in diverse condizioni, esercitati sui numeri di potenza o sulla frequenza cardiaca che dovrai mantenere sulla bici ed esercitati a fare alcune corse dalla bici finché non ottieni il ritmo giusto.

Inoltre, ricorda che va bene esercitarsi a camminare durante l'allenamento. La maggior parte dei triatleti pratica la corsa solo in allenamento, ma il giorno della gara è probabile che dovrai percorrere alcune parti della maratona. Anche se un rapporto corsa/camminata può sembrare facile, praticandolo in allenamento imparerai che può essere difficile fermarsi e ricominciare quando le gambe sono molto stanche. La pratica preparerà la tua mente ad aspettarti il ​​disagio che incontrerai il giorno della gara.

Come allenatore, suggerisco ai triatleti di iniziare a correre/camminare per lunghe corse di resistenza o lunghe sessioni di mattoni da sei a otto settimane prima del giorno della gara. Passiamo attraverso diversi rapporti come 4:1 o 3:1 (esempio:corsa 4 minuti/camminata 1 minuto) oppure faccio simulare ai triatleti di camminare attraverso le postazioni di soccorso durante l'allenamento facendoli correre per 1 miglio e poi camminare per 60 secondi (durante questo periodo Li ho carburante e idrato). Ricordo loro che questa non è una sessione di velocità, solo una strategia per essere più efficienti e coerenti durante la maratona dell'Ironman.

Non importa se sei un gruppo di età o un professionista, nessuno è esente dal camminare, quindi essere preparati e avere un piano di riserva per la gara creerà una maggiore possibilità di una maratona Ironman di successo.

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Coach Morgon Latimore è un allenatore certificato Ironman, istruttore di nuoto per adulti U. S. Masters Learn to Swim, marine statunitense e ultra-triatleta. Trovalo su  MorgonLatimore.com .

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