Caro allenatore, perché dovrei usare le pagaie da nuoto?

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Se c'è una cosa che sappiamo dei triatleti è che amano la loro attrezzatura! Dalle fantastiche bici TT agli orologi fantasiosi alle scarpe fantastiche e tutto il resto. E il nostro amore per l'attrezzatura non si ferma al bordo dell'acqua. Quando si tratta di piscina, oltre agli occhialini, c'è un altro equipaggiamento indispensabile:i paddle.

Quando corriamo o andiamo in bicicletta, abbiamo resistenza dal vento, dalle colline o persino dalla superficie del terreno. (Ad esempio, correre su un sentiero sterrato è più difficile che correre sul marciapiede.) Ma in piscina non abbiamo colline su cui nuotare e molto raramente la piscina diventa abbastanza ruvida da simulare l'acqua aperta. L'unico strumento che abbiamo per creare un allenamento basato sulla forza è un paio di pagaie.

Le pagaie da nuoto possono essere utilizzate come strumento di apprendimento e tecnica o come strumento di potenza e forza. Diamo un'occhiata più a fondo su come e perché i triatleti dovrebbero usare le pagaie.

Una nota sulla tecnica:mi piace che i nostri atleti nuotino senza il cinturino da polso che viene fornito con molte pagaie; permette loro di concentrarsi sulla loro pressione sull'acqua dal momento dell'ingresso fino a quando la pagaia esce dall'acqua.

Vantaggi delle pagaie da nuoto

• L'uso delle pagaie ti costringerà a tenere il gomito alto e a far lavorare l'avambraccio nella tua bracciata. Un errore comune fatto dalla maggior parte dei nuotatori è abbassare il gomito e lasciare che la mano scivoli nell'acqua senza pressione. L'uso delle pagaie ci aiuta a superare questo problema.
• Ovviamente, usare una pagaia leggermente più grande della tua mano creerà resistenza e ti costringerà a diventare più forte. Pensa a questo come a nuotare in salita!
• Per coloro che non hanno mai usato le pagaie da nuoto, creare un nuovo stimolo nel tuo allenamento ti consentirà di vedere miglioramenti. Se nuoti sempre allo stesso modo, è probabile che non stresserai il tuo corpo abbastanza da vedere effettivamente dei miglioramenti.
• Farai meno bracciate per lunghezza aiutandoti a nuotare più velocemente lungo il percorso. La distanza per colpo aumenta, mentre la velocità aumenta.
• Poiché le pagaie ti aiutano ad aumentare la tua efficienza, diventerai un nuotatore migliore anche una volta che le togli.
• Nuotare con le pagaie può anche aiutare a eliminare la monotonia del nuoto. Prendi una lunga serie di 5x500y e fai ripetizioni regolari con le pagaie:boom, puoi mescolare, andare più veloce, con meno sforzo e imparare a nuotare in modo più efficiente.
• Il motivo principale per cui mi piacciono le pagaie è perché ti insegnano a tirare con forza e ti aiutano a lavorare sulla fine del tuo colpo. Se tiri fuori la mano dall'acqua troppo presto, la pagaia cadrà. L'applicazione della pressione durante tutto il tratto è fondamentale.

Svantaggi delle pagaie da nuoto

• Ci sono alcuni aspetti negativi nel nuotare subito con le pagaie. Se le tue pagaie sono troppo grandi, causerai uno sforzo eccessivo su spalle, gomiti, tendini e legamenti.
• Puoi fare troppo affidamento su di loro e vuoi solo nuotare con le pagaie. Crea serie nel tuo programma che siano specifiche per la pagaia (e serie senza pagaie) rispetto a entrare in piscina e nuotare 4.000 y di fila con le pagaie.
• Puoi prendere l'abitudine di allargare troppo le dita sulle pagaie e poi continuare a nuotare normalmente.

Esercizi di nuoto con pagaia

Ecco due dei set di paddle preferiti da provare:

Allenamento n. 1:

Inizia con 500 nella prima settimana e aumenta fino a 1000 anni entro quattro-sei settimane.

500 a nuoto/500 a con pull buoy/500 a con pull buoy e pagaie

Allenamento n. 2:

Riscaldamento facile di 300 anni, poi 12 x 50 anni (quattro solo con la paletta sinistra, quattro solo con la paletta destra, poi quattro con entrambe le pale)

Il set principale può essere da 8 a 16 x 200 anni in gruppi di quattro:
Set 1:3x200 anni senza piastre, 1x200 anni con piastre
Set 2:2x200 anni senza piastre, 2x200 anni con piastre
Set 3:1x200 anni no paddle, 3x200y con paddle
Set 4:4x200y con paddle

I vantaggi dell'uso delle pagaie sono molti e, finché lavori continuamente per rendere la tua bracciata più efficiente e non forzare la potenza, vedrai miglioramenti per tutta la stagione nei tempi di nuoto. Se stai cercando più attrezzatura, assicurati di avere un set di pagaie nella borsa da nuoto per questa stagione!

Mike Ricci è un Coach certificato USAT di livello III ed è stato premiato come Coach dell'anno USAT. È il fondatore e capo allenatore di D3 Multisport. Le tre D—Desiderio, Determinazione e Disciplina—sono la pietra angolare delle sue filosofie di coaching. Gli allenatori D3 utilizzano scienza, tecnologia e saggezza di allenamento basate sull'evidenza per guidare gli atleti verso i loro obiettivi multisport.

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