Vuoi allenarti meglio? Alza i brani.

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Quando il gioco si fa duro, il duro si trasforma in Beyoncé. O Springsteen. O Kanye. Molti corridori conoscono il potere di una buona playlist durante una corsa, e ora ci sono prove scientifiche:numerosi studi dimostrano che la musica aumenta la concentrazione, riduce la percezione dello sforzo e generalmente ti fa sentire come se potessi sfidare il mondo - o proprio almeno, quella bestia di collina.

Per alcuni corridori, un paio di cuffie e un Garmin Forerunner 645 Music potrebbero essere tutto ciò che serve per uscire da un solco di allenamento. Quando i corridori aggiungono musica al loro arsenale di allenamento, spesso scoprono che lo stimolo è proprio quello di cui hanno bisogno per andare più veloci, più lontano e con meno sforzo. Ecco come:

Accendi, sintonizzati, vai veloce

Gli studi della Brunel University mostrano che la musica può migliorare le prestazioni di quasi il 15%, ovvero tre minuti in meno rispetto al tempo medio di 5K. Come? Bloccando la parte del cervello che riconosce il dolore e la fatica. Quando ti rilassi con Kendrick Lamar, è più probabile che accetti, e addirittura ti goda, uno sforzo più duro.

Alza il volume

Gli studi dimostrano che quando si tratta di musica come strumento motivazionale, le donne prestano attenzione al tempo e alla melodia, mentre gli uomini si concentrano sui testi. Entrambi sono ugualmente efficaci per mantenere alti i livelli di energia durante la corsa. Uno studio del 2004 pubblicato su Psicologia dello sport e Esercizio ha scoperto che la musica aumenta la motivazione a correre, soprattutto nei primi chilometri di un allenamento, quando il corpo e il cervello fanno fatica a salire a bordo.

Adoro ascoltare le percussioni

Il ritmo della canzone può influenzare il ritmo della tua corsa. Quando ascolti musica più veloce, è più probabile che corri con un fatturato più veloce, affermano i ricercatori dell'Università di Plymouth. Per ottenere i migliori risultati, scarica brani con una cadenza di 180 battiti al minuto, un "punto debole" della cadenza che è stato collegato sia a prestazioni migliori che a un minor rischio di lesioni.

Inceppamenti lenti per un recupero più rapido

La musica non avvantaggia solo i corridori durante un allenamento. A quanto pare, può anche accelerare il recupero. Uno studio del 2010 del Narayana Medical College ha scoperto che i corridori che hanno ascoltato musica nei giorni successivi a un duro allenamento si sono ripresi più velocemente di quelli che hanno rinunciato alla playlist.

Metti il ​​"beat" nella tua missione quotidiana da battere ieri

Con un massimo di 500 brani di memoria musicale integrata nell'orologio, Garmin Forerunner 645 Music ti consente di portare facilmente i tuoi brani con te ad ogni corsa. Questo orologio all-in-one ha tutto:tracciamento GPS, monitoraggio della frequenza cardiaca 24 ore su 24, 7 giorni su 7, social network tramite Garmin Connect, feedback sull'allenamento in tempo reale e pagamento contactless Garmin Pay per gli acquisti in movimento. Ora puoi davvero lasciare il telefono alle spalle quando esci per una corsa, perché la musica che ti fa muovere è proprio lì al tuo polso.

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