Pilates per principianti:esplora il core

Il pilates può sembrare intimidatorio, ma è un modo accessibile per rafforzare i muscoli del core per una postura, un equilibrio e una flessibilità migliori.

Pilates non è solo per i fanatici del fitness. In realtà è un modo accessibile per aumentare la forza nei muscoli centrali per una migliore postura, equilibrio e flessibilità. Se stai pensando a una lezione di Pilates per principianti, ecco cosa devi sapere prima di andare in palestra.

Cos'è esattamente il Pilates?

Il pilates è un metodo di esercizio che consiste in flessibilità a basso impatto, forza muscolare e movimenti di resistenza. Pilates enfatizza il corretto allineamento posturale, la forza del core e l'equilibrio muscolare. Pilates prende il nome dal suo creatore, Joseph Pilates, che sviluppò gli esercizi negli anni '20.

Una routine di Pilates generalmente include esercizi che promuovono la forza e la stabilità del core, il controllo muscolare e la resistenza, inclusi esercizi che sottolineano la corretta postura e schemi di movimento e flessibilità e forza equilibrate. Può essere utile anche negli allenamenti per lo sport o nella riabilitazione fisica.

I principianti possono fare Pilates?

È un malinteso comune che il Pilates sia solo per atleti seri o ballerini professionisti. Sebbene questi gruppi abbiano adottato per la prima volta il Pilates, non sono gli unici a trarre vantaggio da questo approccio all'allenamento della forza.

Un'altra percezione errata comune è che il Pilates richieda attrezzature specializzate. Forse hai visto un apparato di Pilates - chiamato Reformer - che sembra un telaio del letto con un carrello scorrevole e molle regolabili, o forse hai visto un tipo di tavolo a trapezio. Ma non lasciarti intimidire da quelle macchine.

La realtà è che molti esercizi di Pilates possono essere eseguiti a terra solo con un tappetino.

Quali sono i vantaggi del Pilates?

Praticando regolarmente Pilates, puoi ottenere una serie di benefici per la salute, tra cui:

• Maggiore forza e stabilità del core
• Postura ed equilibrio migliorati
• Flessibilità migliorata
• Prevenzione e trattamento del mal di schiena

Il Pilates è per tutti?

Se sei più grande, non ti alleni da un po' di tempo o hai problemi di salute, è una buona idea consultare il medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi. Pilates non fa eccezione. Allo stesso modo, le donne incinte dovrebbero consultare i loro fornitori di servizi sanitari prima di iniziare il Pilates o altri programmi di esercizi.

Il pilates può essere adattato per fornire un programma di allenamento della forza e stabilità delicato, oppure può essere modificato per dare a un atleta esperto un allenamento impegnativo. Se sei appena agli inizi, è una buona idea andare piano all'inizio e aumentare gradualmente l'intensità del tuo allenamento.

Fai sapere al tuo istruttore se hai qualche condizione o infortunio precedente così lui o lei può aiutarti a modificare i movimenti.

Poiché è essenziale mantenere la forma corretta per ottenere il massimo beneficio e per evitare lesioni, i principianti dovrebbero iniziare sotto la supervisione di un istruttore di Pilates esperto.

Cosa cercare in un istruttore di Pilates

La Pilates Method Alliance offre servizi di riferimento per istruttori certificati e fornisce istruzione e certificazione Pilates. Puoi anche verificare con palestre locali o YMCA nella tua zona. Poni le seguenti domande a qualsiasi istruttore di Pilates che stai considerando:

• L'istruttore ha completato un programma di formazione completo che includeva un apprendistato di formazione?
• L'istruttore è in grado di adattare esercizi per esigenze speciali, come lesioni e riabilitazione?

Come si inserisce il Pilates in un programma di fitness totale?

Il Department of Health and Human Services raccomanda che gli adulti sani includano l'esercizio aerobico e l'allenamento della forza nei loro programmi di fitness, in particolare:

• Almeno 150 minuti di attività aerobica moderata o 75 minuti di attività aerobica vigorosa a settimana, o una combinazione di attività moderata e vigorosa, distribuiti nel corso di una settimana
• Esercizi di allenamento della forza per tutti i principali gruppi muscolari almeno due volte a settimana

Il pilates può essere un buon allenamento per la forza, ma non è un esercizio aerobico. Dovrai anche includere esercizi aerobici, come camminare a ritmo sostenuto, correre, andare in bicicletta o nuotare.

Fonte: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/pilates-for-beginners/art-20047673

[Pilates per principianti:esplora il core: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pilates/1006050180.html ]