Infortuni comuni nella pallavolo e come prevenirli

Quando un infortunio sportivo fa bene? Quando crea una grande storia. Ma quando il tuo infortunio ti impedisce di praticare il tuo sport preferito, diventa un problema. Una delle ultime cose che vuoi è stare seduto in disparte con un infortunio. È vero che gli infortuni sono un rischio comune a qualsiasi sport. Ecco alcuni degli infortuni più comuni nella pallavolo e come prevenirli.

Infortuni comuni nella pallavolo e come prevenirli

→Lesioni alla caviglia

Le lesioni alla caviglia sono comuni nella maggior parte degli sport, e la pallavolo non fa eccezione. La lesione acuta più comune nella pallavolo è una distorsione alla caviglia. Succede spesso durante una giocata a rete, quando i giocatori saltano e atterrano sul piede di un altro giocatore, torcendo la caviglia nel processo. Questo può succedere anche quando un giocatore sta correndo giù una palla, e si limitano a modificare la caviglia nel modo sbagliato.

Come prevenire un infortunio alla caviglia

Inizia con un buon riscaldamento, compreso un po' di stretching leggero, in modo che i tuoi legamenti si allentino e non siano freddi quando inizi a giocare.

Potresti considerare di indossare una cavigliera. Alcuni giocatori indossano queste sono misure preventive, e alcuni li indossano per evitare una nuova lesione. Mi è bastata una sola distorsione per iniziare a indossare regolarmente tutori alla caviglia! Non è solo il dolore della ferita che fa male, ma anche il tempo di recupero quando non stai giocando.

→Lesioni alla spalla

Le lesioni alla spalla spesso si verificano a causa di un uso eccessivo, che provoca affaticamento dei muscoli e delle articolazioni, provocando una lesione cronica. Questo è molto comune nella pallavolo, con tutto il colpire e servire!

Come prevenire un infortunio alla spalla

Durante il riscaldamento, includere un po' di manipolazione della palla, come lanciare la palla a un partner o al muro. Includere un po' di colpire e servire, che aiuta a indirizzare la tua spalla.

Includi un po' di allenamento per la forza nella tua routine di fitness.

Utilizzare tecniche di battuta adeguate, che aiuta a ridurre la tensione e l'impatto sull'articolazione della spalla.

Se senti dolore, soprattutto se è persistente, assicurati di consultare un professionista per escludere lesioni gravi. Una piccola fitta ora potrebbe trasformarsi in un problema serio lungo la strada, quindi è meglio trattarlo mentre è ancora solo una piccola fitta!

→Lesioni alle dita

Un infortunio molto comune nella pallavolo è l'inceppamento del dito quando si entra in contatto con la pallavolo. Questo accade rapidamente e può essere estremamente doloroso. Molte volte, puoi semplicemente scrollartelo di dosso, ma ceppi, legamenti strappati, o si verificano articolazioni lussate.

Come prevenire le lesioni alle dita

È difficile evitare questo tipo di lesione acuta, ma un buon riscaldamento può mantenere i legamenti sciolti e più flessibili.

Evita di indossare gioielli quando giochi! Le tue dita si gonfieranno un po' naturalmente mentre suoni, ma se finisci per subire un infortunio, le tue dita potrebbero gonfiarsi drammaticamente e rapidamente.

Concediti molto tempo per guarire prima di tornare in campo. A seconda della lesione, alcuni giocatori usano del nastro adesivo per legare le dita per un maggiore supporto.

→Lesioni al ginocchio

Le ginocchia possono soffrire di lesioni sia acute che croniche. C'è molto movimento laterale e salti nella pallavolo, ed entrambi questi tipi di movimento mettono a dura prova le ginocchia. Le lesioni comuni al ginocchio possono includere tendinite rotulea e lesioni del legamento crociato anteriore (LCA).

Come prevenire un infortunio al ginocchio

Ancora, un buon riscaldamento è la chiave per prevenire lesioni al ginocchio. La maggior parte di noi non passa molto tempo a saltare durante la routine quotidiana, quindi facilitare questo tipo di movimento sul campo da pallavolo può aiutare a prevenire lesioni.

Se provi qualche tipo di dolore, o subire un infortunio al ginocchio acuto, assicurati di ricevere cure mediche adeguate. Il dolore al ginocchio può derivare da una serie di problemi diversi, quindi una diagnosi corretta è importante. Il trattamento può includere esercizio, allenamento della forza, fisioterapia, o anche un intervento chirurgico.

La maggior parte dei giocatori non indossa un tutore come misura preventiva, ma se hai avuto problemi al ginocchio in passato, potresti prendere in considerazione una ginocchiera quando inizi a giocare di nuovo a pallavolo.

Per coloro che hanno subito un infortunio al ginocchio, il tuo terapista potrebbe consigliarti una ginocchiera per un supporto aggiuntivo e per prevenire una nuova lesione.

→ Urti e lividi

Sono un rito di passaggio per essere un atleta! E creano anche delle fantastiche storie après-game! Anche se non puoi evitare tutti quei dossi e lividi, ci sono alcune cose che puoi fare per cercare di ridurli al minimo.

Come ridurre al minimo urti e lividi

Indossare ginocchiere ti aiuterà ad avere lividi sulle ginocchia se stai scavando e colpisci molto il pavimento.

Anche l'uso delle tecniche appropriate aiuterà, soprattutto se stai scavando la palla sul pavimento.

Chiamando "mio" per il ballo, e ascoltando le chiamate del tuo compagno di squadra, aiuterà a prevenire alcune (ma non tutte!) collisioni con i compagni di squadra.

→ Brucia il pavimento

Alcuni potrebbero obiettare che non puoi definirti un vero giocatore di pallavolo finché non sei scivolato sul pavimento così forte e veloce da aver lasciato la pelle alle spalle. Mi creda, in realtà emette un cigolio quando ciò accade!

La bruciatura del pavimento si verifica spesso sulle tue mani, ma potresti sentirlo sulle ginocchia o anche sui fianchi.

Come ridurre al minimo l'ustione del pavimento

Non c'è molto che puoi fare per prevenire una lesione da ustione sul pavimento, tranne cercare di usare una buona tecnica di scavo. Ma questo a volte è difficile da fare quando sei nella foga del momento, correre giù per la palla! L'ustione del pavimento di solito non è una lesione grave, e quella lucentezza lasciata sulla tua pelle ti dà il diritto di vantarti!

Suggerimenti per evitare infortuni nella pallavolo

→Buon riscaldamento

Sfortunatamente, negli sport ricreativi, spesso saltiamo direttamente nel gioco senza un buon riscaldamento. Questa è una delle cose peggiori che puoi fare! Dovrai rilassare il tuo corpo nel salto rigoroso e in altri movimenti che farai durante il gioco. Questo aiuta a sciogliere i muscoli e i legamenti in modo che siano più flessibili e flessibili, e meno probabilità di subire una lesione acuta.

COME: Prima di ogni partita, inizia con un po' di corsa leggera e stretching. Includere anche alcuni esercizi di riscaldamento per la manipolazione della palla.

→Buon cooldown

Alla fine del gioco, si è tentati di prendere le tue cose e andare a bere qualcosa. Però, vorrai iniziare il processo di recupero del tuo corpo dandogli il tempo di raffreddarsi correttamente.

COME: Dopo ogni partita, fare dei tratti leggeri, senza esagerare. Questo aiuta il tuo corpo a mantenere la flessibilità e prevenire il dolore.

→ Bevi abbastanza acqua

L'acqua ti mantiene idratato, che in realtà aiuta i muscoli e i legamenti a funzionare nel modo di cui hanno bisogno. Ciò è particolarmente importante durante l'esercizio, quando metti a dura prova il tuo corpo.

COME: L'idratazione non inizia in campo! Assicurati di bere molta acqua prima della partita, per iniziare con un buon livello di idratazione. E porta sempre una bottiglia d'acqua al gioco.

→Usa buone tecniche

Anche se non devi usare tecniche da manuale per tutte quelle fantastiche rappresentazioni, vorrai assicurarti di evitare almeno tutte le tecniche che avranno un effetto negativo sul tuo corpo.

Per esempio, non inarcare troppo la schiena quando colpisci la palla sopra la testa, e non sbattere le ginocchia direttamente sul pavimento quando scavi la palla (anche quando indossi le ginocchiere).

COME: Chiedi agli altri compagni di squadra quali cattive abitudini potresti aver sviluppato. Puoi anche guardare alcuni video sulle tecniche corrette per la pallavolo.

→Concediti abbastanza tempo per guarire

Se hai subito un infortunio, assicurati di averlo riposato abbastanza a lungo per evitare una nuova lesione. Anche se sei tentato di essere un eroe e giocare con il tuo infortunio, stai solo rischiando effetti a lungo termine.

COME: Se fa male, non giocare! Ti consigliamo anche di vedere un professionista per alcuni infortuni, in quanto possono aiutare con la riabilitazione e darti una tempistica stimata per l'attività di nuovo.

→Esercita la tua consapevolezza spaziale

È davvero facile girarsi sul campo da pallavolo, soprattutto quando guardi la palla e corri verso di essa. Incontrare un compagno di squadra, i pali della rete, o panchine a bordo campo sono tutti abbastanza comuni. Però, praticare una buona consapevolezza spaziale aiuta a evitare questo tipo di collisioni.

COME: Prima di ogni servizio, prendere l'abitudine di guardare dove sono le linee di confine del campo. Sposta le panchine e le borse degli altri giocatori abbastanza lontano dal campo. Quando stai correndo giù una palla, assicurati di chiamare "mio" in modo che gli altri giocatori sappiano che è la tua palla. E se senti un compagno di squadra che chiama "mio", assicurati di fare marcia indietro e lascia che prendano la palla.

Lesioni croniche vs acute

Esistono due categorie principali di lesioni:croniche vs acute. Conoscere la differenza può aiutarti a prevenirli entrambi.

Lesioni croniche

Un infortunio cronico è qualcosa che accade nel tempo e regolarmente, uso ripetitivo, provocando infiammazione.

Questi tipi di lesioni possono in qualche modo insinuarsi su di te:possono iniziare con una piccola fitta, e purtroppo ti abitui solo al dolore, e giocaci. Però, se li prendi abbastanza presto, puoi ridurre drasticamente gli effetti a lungo termine, e, si spera, correggere il problema prima che diventi qualcosa di grave.

Le lesioni croniche comuni nella pallavolo includono problemi alla spalla e al ginocchio, a causa dello sforzo e dell'uso eccessivo di queste articolazioni.

È importante trattare una lesione cronica precocemente e correttamente, altrimenti continuerà a ripresentarsi.

Lesioni acute

Una lesione acuta è una lesione accidentale che si verifica all'improvviso e inaspettatamente. Questo può accadere durante una partita o durante il riscaldamento. Può succedere tra due giocatori, o tra un giocatore e la palla. O, può semplicemente succedere a un giocatore attraverso un movimento improvviso fatto nel modo sbagliato.

Esempi comuni di lesioni acute nella pallavolo includono una distorsione alla caviglia, un ginocchio gonfio, o un dito slogato.

Puoi davvero prevenire questo tipo di lesioni accidentali? Bene, non puoi sempre impedire il azione che provoca la lesione, ma ci sono alcune cose che puoi fare per prevenire il effetti di quell'azione sul tuo corpo. Per esempio, assicurarti di riscaldarti prima della partita per assicurarti che i tuoi legamenti e muscoli siano sciolti e caldi; così, se ti muovi nel modo sbagliato, speriamo che il danno non sia così grave.

E se hai subito un infortunio passato, considerare di indossare indumenti protettivi, come un tutore per caviglia o ginocchio, o fascia le dita o la spalla. Si spera che questo possa prevenire ulteriori lesioni.

È anche importante trattare adeguatamente una lesione acuta, e dagli abbastanza tempo per guarire, altrimenti puoi rischiare un nuovo infortunio, o si trasforma in una lesione cronica.

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La possibilità di infortunarti non dovrebbe mai impedirti di praticare uno sport che ami. L'adozione di alcuni passaggi di base aiuterà a ridurre al minimo il rischio di ferirsi e ridurrà al minimo i rischi e gli effetti sul corpo. E se ti capita di farti male, riposare, segui i consigli del tuo terapeuta, e tornerai a giocare in men che non si dica!

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