Perché i lanciatori devono capire la separazione dell'anca e della spalla?

I lanciatori vogliono lanciare calore.

Uno dei fattori principali nella velocità di un lanciatore è la coppia che si ottiene attraverso la separazione dell'anca e della spalla. Questo termine si riferisce all'atto di ruotare la parte inferiore del corpo per affrontare la piastra prima della parte superiore del corpo durante l'erogazione del beccheggio. Questo crea un corto effetto "fionda" per la metà superiore e il braccio di lancio.

Ma quando si tratta di quanta separazione tra fianchi e spalle ha bisogno un lanciatore, di più non è sempre necessariamente meglio. Prima di approfondire questo argomento, parliamo prima di ciò che crea una buona separazione fianchi/spalle. A mio parere, ci sono due fattori chiave:

• Elasticità
• Rigidità del nucleo

I termini "rigidità" e "separazione" possono sembrare contraddirsi a vicenda, ma la sincronizzazione tra i due è vitale per creare la coppia della parte superiore del corpo. Senza un nucleo rigido e forte, non puoi trasferire energia in modo efficiente. Se l'energia sta scappando dal tuo nucleo, allora non può essere incanalata nel tuo braccio di lancio. Ma senza una buona separazione, non avrai molta energia e velocità da trasferire in primo luogo.

L'elasticità che otteniamo dal nostro tronco/nucleo coinvolge non solo un muscolo, ma una serie di muscoli e tendini che corrono dall'anca anteriore al braccio di lancio. Questo è noto come "fionda" o "serape". Durante la separazione dell'anca e della spalla, questi muscoli si allungano e si allungano per creare tensione, proprio come una fionda che viene tirata indietro.

Per trasferire adeguatamente questa tensione e incanalarla in velocità, è necessaria una buona rigidità del nucleo. Questo non solo aiuterà a spingere ulteriormente l'atleta nella separazione/rotazione mentre "tira indietro la fionda", ma fornirà la rigidità/forza per tenerla lì fino al primo colpo di piede. Ciò farà sì che tutta la potenza creata nella metà superiore venga immagazzinata e poi rilasciata alla fine del lancio, creando un lancio molto più veloce e potente con una velocità del braccio successiva e un limite di velocità più elevato.

Mentre la separazione dell'anca e della spalla può essere un fattore chiave per la velocità nel lancio del lancio, non tutti gli atleti sono costruiti allo stesso modo. Pertanto, i loro programmi di allenamento e le meccaniche di lancio dovrebbero essere adattati individualmente. È qui che entra in gioco l'idea che una maggiore separazione di fianchi e spalle non sia sempre migliore.

Se cerchiamo consapevolmente di produrre più separazione di quanto possiamo controllare nella speranza di creare una gamma di movimento più ampia, potremmo effettivamente vedere una diminuzione della velocità se non è sincronizzata con il resto della nostra meccanica. Se proviamo a trattenere consapevolmente il tronco mentre scendiamo dal tumulo, possiamo rallentare e creare perdite come un braccio in ritardo o una velocità del braccio anticipata. Questo dirotterà energia preziosa e ridurrà la velocità.

Le caratteristiche fisiche come mobilità, forza, lunghezza dell'arto ed elasticità rilevate durante la valutazione (clicca qui) dovrebbero dirci con quale tipo di atleta abbiamo a che fare, anatomicamente. Questo dovrebbe aiutarci a scegliere una buona meccanica e una gamma di movimento intelligente basata sul profilo individuale dell'atleta.

Ad esempio, gli atleti più alti tendono ad essere più elastici e sono in grado di eseguire un "pre-stiramento" del tronco molto più ampio. Ciò consentirà loro di aprire la gamba anteriore prima rispetto alle loro controparti più corte e rigide, consentendo una maggiore separazione.

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Tuttavia, per questo atleta più alto ed elastico, la capacità di "sfruttare e trattenere" quell'allungamento richiede una grande rigidità del nucleo. Esercizi come questo potrebbero essere proprio ciò che il medico ha ordinato per assicurarsi di non "rilassarsi" prematuramente:

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Un lanciatore più corto e più "compatto" che non ha molta libertà di movimento avrà la tendenza a rimanere chiuso con il piede anteriore e l'anca il più a lungo possibile mentre scendono dal monte per fornire una rotazione rapida e potente.

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Per questo tipo di atleta, raddoppiare la mobilità dell'anca e della colonna vertebrale T per mantenere una buona gamma di movimento può essere un'ottima idea.

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Sapere cosa significa la separazione dell'anca e della spalla è una cosa, ma sapere cosa la crea e come ottimizzarla è tutta un'altra cosa. Alcuni allenatori di lancio possono farti credere che una maggiore separazione di fianchi e spalle equivalga automaticamente a una migliore velocità, ma questa è una semplificazione eccessiva. Se non hai il resto della tua meccanica in ordine e/o non possiedi la rigidità del nucleo per trasferire l'energia in modo efficace, maggiori quantità di separazione potrebbero effettivamente causare un calo della tua velocità. L'ottimizzazione della separazione dell'anca e della spalla di un lanciatore specifico richiede non solo una conoscenza dell'anatomia, ma anche esercizi/esercitazioni mirate in sala pesi.

Credito fotografico:Al Bello/Getty Images

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[Perché i lanciatori devono capire la separazione dell'anca e della spalla?: https://it.sportsfitness.win/sportivo/baseball/1006051350.html ]