Il miglior allungamento per lanciatori e altri atleti di sport sopra la testa

La salute delle spalle è nella mente di ogni lanciatore, terzino, tennista e altro atleta in testa. Supporta le abilità aeree esplosive che esegui nel tuo rispettivo sport, ma è anche una delle prime articolazioni a rompersi.

La spalla è l'articolazione più mobile del corpo, ma ciò va a scapito della stabilità. I muscoli, tendini e legamenti che sostengono l'articolazione devono funzionare correttamente e in sincronia tra loro. Se c'è un problema, qualcosa risolverà il problema e il rischio di lesioni salirà alle stelle.

Secondo il dottor Matt Stevens, fisioterapista e proprietario di Pure Physio (Strongsville, Ohio), uno dei problemi più comuni è uno squilibrio tra rotazione esterna ed interna della spalla.

Per capire la differenza tra i due movimenti, appuntare il gomito destro sul fianco e piegare il gomito a 90 gradi. Tenendo il gomito bloccato sul fianco, porta l'avambraccio a destra lontano dal corpo per ruotare esternamente la spalla. Ora porta l'avambraccio a sinistra verso la linea mediana per ruotare internamente la spalla.

“Spesso vediamo una rotazione esterna eccessiva e una rotazione interna limitata. Questo crea tensione nella parte posteriore della spalla e nella capsula articolare sottostante, "Stevens spiega. "Questo può creare molta irritazione nei tendini nella parte anteriore della spalla e sul bordo della spalla".

L'irritazione porta al dolore. E il dolore porta a prestazioni ridotte. Non è l'ideale per un atleta che tenta di lanciare una palla veloce da oltre 90 MPH.

Per correggere questo problema, devi semplicemente aumentare la rotazione esterna. L'allungamento di Stevens per i giocatori di baseball e altri atleti in testa è il Side-Lying Sleeper Stretch.

Stretching per dormire su un fianco

Esegui questo allungamento ogni giorno se sei un atleta in testa. Idealmente, dovresti essere in grado di ruotare il braccio in modo che la tua mano sia all'incirca alla larghezza di un pugno da terra.

Come:

• Sdraiati su un fianco con i fianchi e le ginocchia leggermente piegati e le gambe impilate l'una sull'altra. Posiziona la parte superiore del corpo in modo che il busto sia perpendicolare al suolo e le spalle siano impilate l'una sull'altra. Tira le spalle in basso e indietro.
• Posiziona il braccio inferiore di lato in modo che sia perpendicolare al tuo corpo e piega il gomito a 90 gradi in modo che l'avambraccio sia verticale.
• Spingi il polso a terra con il braccio superiore in modo da sentire allungare la spalla. Non applicare troppa pressione e mantieni le spalle impilate. Mantieni per la durata specificata.

Set/Durata: 4-5×20-30 sec. ogni lato

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[Il miglior allungamento per lanciatori e altri atleti di sport sopra la testa: https://it.sportsfitness.win/sportivo/pallavolo/1006047250.html ]