Allenamento con banda resistente allo sport con bastoncini e pipistrelli

La potenza di rotazione è essenziale per gli atleti per creare la massima velocità usando il bastone e la mazza. Le bande di resistenza sono ottime per allenare la forza di rotazione e la velocità per movimenti specifici per lo sport. Hai ancora bisogno di lavorare su movimenti come squat, presse, e tira perché servono da fondamento della base. La potenza viene trasferita in movimenti di rotazione. Tuttavia, le bande di resistenza sono molto versatili. Puoi collegarli praticamente a qualsiasi cosa e simulare e allenare efficacemente i movimenti specifici dello sport. Sono così efficaci che si sentono più connessi al tuo corpo e al tuo nucleo quando li attacchi al tuo bastone, pipistrello, o braccio.

Muscoli primari allenati

I muscoli primari allenati e interessati dai movimenti rotatori sono il retto addominale (i tuoi 6 addominali al centro) e i tuoi obliqui, i muscoli lunghi sul lato degli addominali da 6 pacchi. Gli addominali al centro del tuo corpo devono stabilizzarsi prima degli obliqui, ruotare correttamente, soprattutto con rotazioni veloci. Così, non è consigliabile allenarsi l'uno senza l'altro.

I muscoli obliqui hanno molte funzioni. Piegano il busto da un lato all'altro, ruotare il busto da sinistra a destra e viceversa, e creare una resistenza anti-rotazione per stabilizzare la colonna vertebrale. Quando sei in piedi o seduto, gli addominali e gli obliqui fungono da stabilizzatori.

Vantaggi della formazione rotazionale

La rotazione non riguarda solo l'allenamento degli obliqui. C'è uno schema sequenziale che si verifica nei movimenti specifici dello sport. Se sei seduto e ti giri e ruoti per vedere chi c'è accanto a te, userai solo la rotazione spinale. Ma, quando in azione, è una storia diversa. Quando giri la colonna vertebrale/il busto durante il gioco, stai usando l'anca per generare energia, non solo il tuo busto. La fascia di resistenza offre un grande vantaggio unico qui.

Puoi influenzare le fasi di allungamento e caricamento della rotazione e le fasi di potenza in modo più efficace utilizzando la fascia di resistenza attaccata alla mazza o al bastone. Più velocemente puoi passare alla fase di allungamento del tuo movimento, più veloce e potente puoi lanciare o ruotare il tuo corpo.

Anche, puoi sviluppare e allenare la stabilità per produrre un maggiore controllo dei tuoi movimenti.

Allenamento rotazionale del busto con vantaggi delle bande di resistenza

• Migliora la stabilità e la mobilità della colonna vertebrale.
• Migliora la tua postura.
• Aumenta il raggio di rotazione della colonna vertebrale/torso.
• Diminuito il potenziale e il possibile rischio di lesioni.
• Una migliore stabilità allevia qualsiasi mal di schiena o tensione.
• Migliora la forza e le prestazioni atletiche.
• Migliora la tua forza di base complessiva.
• Migliora l'equilibrio dei movimenti specifici dello sport.
• Rafforza la connessione tra i movimenti del corpo di rotazione dell'anca e del core.

Scarso coinvolgimento del core

Non impegnare il nucleo porta a una scarsa stabilità del nucleo. E, una scarsa stabilità del core aumenta la forza sulla colonna vertebrale. Questo è particolarmente dannoso quando si eseguono movimenti di rotazione della colonna vertebrale/torso. Stringere e stabilizzare i muscoli addominali centrali è importante per generare e trasferire forza e ruotare correttamente. Così, deve essere fatto correttamente per generare e massimizzare alti livelli di forza attraverso il movimento. E, allo stesso tempo, prevenire lesioni da quelle forze generate.

Se i muscoli del core non sono attivati, anche quando si fanno squat e press, questo svilupperà il mal di schiena in qualche modo.

Rotazione efficace del busto

La rotazione del busto non è un movimento così grande. Rotazione del tronco, all'inizio, dovrebbe essere lento, controllato, e piccolo. La rotazione di 45 gradi è perfetta. Man mano che sviluppi stabilità e forza, si verificherà una maggiore libertà di movimento. Ruota prima entro il raggio di movimento appropriato. La stabilità è la chiave per sviluppare più portata e mobilità. Cercare di muoversi in una gamma eccessiva di movimento non svilupperà stabilità e causerà scarso movimento.

L'obiettivo non è ruotare al massimo da un lato all'altro. L'obiettivo è acquisire il controllo del movimento utilizzando la muscolatura corretta. Ed è per questo che fare movimenti lenti all'inizio attiverà e stimolerà i muscoli corretti prima di applicare la velocità. I movimenti di velocità non allenano il corpo in modo efficace come fanno i movimenti lenti. La velocità è l'effetto di movimenti lenti allenati.

• Esercitati a coinvolgere il tuo core contraendo gli addominali. Pensa a rinforzare gli addominali mentre sei seduto o in piedi. O, durante l'allenamento, tutore per stabilizzare il core e la colonna vertebrale, quindi ruotare e spostare. Ciò contribuirà a sviluppare la consapevolezza, nonché il controllo e la stabilità per un'efficace rotazione della colonna vertebrale/torso.

Provalo. Seduto o in piedi, basta ruotare lentamente la colonna vertebrale / il busto da un lato all'altro alcune volte. Ora, sostenete o sgranocchiate gli addominali e ruotate di nuovo lentamente da un lato all'altro. Grande differenza nell'attivazione!

Quando si eseguono movimenti, non compensare mai la posizione del corpo o la biomeccanica. Se la tensione è eccessiva per completare il movimento, cambiare la tensione. Non sacrificare mai una buona forma, allineamento, e/o stabilità per esercitare velocità ed esplosività. In questo modo diventerai più soggetto a sforzi o lesioni.

Il modo migliore per allenare la rotazione per il tuo sport è caricare i tuoi movimenti. Questo creerà il modello di movimento e la strategia migliori e corretti per stabilizzare i muscoli, stirata, e contratto. L'uso di macchine non ti offrirà un enorme vantaggio come l'uso del peso corporeo, bande di resistenza, o anche manubri.

Per ulteriori informazioni su forza e velocità, puoi fare riferimento al mio libro, Forza istantanea.

Per ulteriori informazioni sulla respirazione e l'allineamento, puoi fare riferimento al mio libro, Il corpo equilibrato.

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