Calcio Nucleo Workout

Molti gli allenamenti di calcio sottolineano gamba e braccio forza, ma si affacciano al centro - addominali e parte bassa della schiena muscoli che formano nucleo del vostro corpo . Il rafforzamento di questi muscoli aiuterà a stabilizzare la colonna vertebrale per proteggervi meglio da un infortunio e migliorare la velocità , l'agilità ed equilibrio . Cose che ti serviranno
palla Medicina
palla di stabilità

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biciclette
1

Una Sdraiatevi sulla schiena , premendo la parte bassa della schiena in a terra , con le mani piatte lungo i fianchi .
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Estendere la gamba destra mentre si tira il tuo
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posizione delle gambe Reverse sinistra al petto . , facendo piccoli cerchi con i piedi , come se si sta pedalando . Proseguire per 30 secondi a un minuto; ripetere set se lo desideri
di Superman
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Lie a faccia in giù sul terreno o con il tuo tronco centrata su una palla di stabilità e le braccia . disteso davanti a voi .
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sollevare le mani e piedi da terra in una posizione di Superman, stringendo i glutei e addominali . I muscoli della schiena inferiori si contraggono in modo naturale.
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Mantenere la posizione per tre secondi , e abbassare le mani e piedi lentamente. Ripetere 15 a 20 volte .
Sollevare la gamba Con Hip Press
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Una Sdraiatevi sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e le gambe dritte .

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sollevare le gambe lentamente , concentrandosi su contraendo gli addominali inferiori, fino a quando non sono perpendicolari al terreno .
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Nella parte superiore del movimento , premere i piedi ancora più alto sollevando i fianchi da terra . Eseguire 15-25 ripetizioni , ripetendo set , se lo desideri .
Crunch sulla sfera
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Lie sulla palla di stabilità in modo che supporta il centro della schiena ei piedi sono saldamente piantato sul terreno di fronte a voi .
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Posizionare le mani sul petto o dietro la testa .
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modo controllato , abbassare le spalle per sotto il parallelo con il suolo; spremere i muscoli addominali per sollevare . Ripetere 15 a 25 volte per due serie . Sulla ripetizione , abbassare le spalle direttamente sotto parallelo; . Non si fermano nella posizione originale
Medicine Ball Workout 1
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Per un giocatore giovane , selezionare una palla medica che pesa 4-8 libbre; per un giocatore al liceo o all'università , afferrare una palla di pesata da 10 to 14 £
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stand in un crouch atletico , di fronte a un partner o un muro solido . .
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Tenere la palla medica con entrambe le mani dietro la testa e lanciare in avanti con la massima forza .
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Focus on contrarre l'addome in questo esercizio . Ripetere 15 volte per due serie .
Medicine Ball Workout 2
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stand o inginocchiarsi di fronte a un muro o partner.
18 < p > Tenere la palla medica con entrambe le mani a livello della vita e girare a lato.
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Srotolare , buttando la palla in avanti con la massima forza . Ripetere l'operazione per il lato opposto . Ripetere 15 volte per due serie .


[Calcio Nucleo Workout: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Calcio/1006019016.html ]