4 sessioni per tutto il corpo che puoi fare ovunque

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Le vacanze sono un periodo impegnativo e non in un modo che generalmente ti mette in forma. Solo perché stai mangiando biscotti e bevendo champagne non significa che non puoi allenarti.

Il Dr. Jeff Banas, medico sportivo certificato, allenatore ed esperto di forza e condizionamento, sa come sfruttare al meglio il tempo limitato. Ha condiviso alcuni allenamenti per tutto il corpo da fare mentre aspetti sotto il vischio. Non aver paura di essere creativo:usa lattine di salsa di mirtilli come pesi; farne una competizione familiare; o mescola e abbina questi allenamenti per crearne uno giusto.

Giornata di flessioni e squat

Questo è un punto di riferimento per gli atleti medici del pronto soccorso di Banas. Scegli un numero di flessioni e squat aerei - 100 è un bel numero per ciascuno - e poi buttali fuori durante il giorno ogni volta che hai tempo:due qui, cinque là. Rilassarsi nella conversazione dopo aver aperto i regali? Bam, fai altri 10 squat.

Ogni ora dell'ora

Imposta la sveglia in modo che suoni ogni ora all'ora. (Meno le ore in cui speri di dormire.) Quando emette un segnale acustico, esegui 10 burpees, 10 flessioni e poi un plank di 30 secondi. Bonus:ogni volta che suona la sveglia, avrai qualcosa in più di cui parlare con amici e parenti oltre al meteo.

Tabata questo

Tabata è una tecnica in cui ti alleni ad alta intensità per 20 secondi, riposi 10 secondi e ripeti per quattro minuti. Puoi Tabata quasi tutto. Prova un allenamento Tabata modificato, in cui esegui cinque round di quattro minuti, con un intervallo di due minuti tra ciascuno. Primo round:ripeti 20 secondi di burpees seguiti da 10 secondi di riposo per un periodo di quattro minuti, quindi riposa due minuti interi prima del round successivo. Secondo round:squat per 20 secondi su, 10 secondi fuori per quattro minuti, squat in aria o tenere due pesi in una posizione di front-squat all'altezza delle spalle. Terzo round:Alpinisti. Quarto round:flessioni. Quinto round:finisci con sprint di 20 secondi, probabilmente all'aperto, a meno che tu non voglia che la mamma ti urli per essere tornato a correre in casa.

10 tre volte

Esegui 30 swing con kettlebell, 20 goblet squat (tenendo un peso davanti al petto come un calice), 10 stacchi da terra a gamba singola per ogni gamba, 10 Russian twist (siediti a forma di V, con le gambe e la schiena sollevate da terra , quindi ruota per toccare il suolo con le mani da un lato e poi dall'altro; rendilo più difficile tenendo un peso mentre ruoti), quindi corri intorno al blocco. Ripeti questo circuito di 10 minuti tre volte. Un'opzione alternativa è distribuire i tre set nel corso della giornata, appena prima dell'ora dello zabaione!

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