Prepararsi per la stagione della scherma:allenamento

Risorse per pianificare e misurare la tua forma fisica e l'allenamento per la stagione di scherma 2015-2016.

Ora che tutti i programmi per la North American Cup (NAC), Gli eventi Regional Open Circuit (ROC) e Super Youth Circuit (SYC) sono stati completati, la maggior parte degli schermitori e delle famiglie elaboreranno i loro programmi per mappare come il resto della loro vita (scuola, opera, ecc.) si adattano al programma di scherma.

Un aspetto del programma di scherma che tutti gli atleti dovrebbero rivedere sono i loro programmi di allenamento. Se l'obiettivo è guadagnare punti nazionali, qualificarsi per i Nazionali Div 1A, o semplicemente aumentare il punteggio di una tacca, c'è pianificazione e programmazione sia del tempo del torneo che del tempo di allenamento coinvolti.

Questa stagione ci sono ancora più percorsi di torneo da considerare con i nuovi sistemi di punti messi in atto per qualificarsi per eventi come la "Sfida di luglio" e i nuovi eventi di qualificazione regionale.

Per fortuna, abbiamo già scritto ottimi articoli su questi argomenti, quindi prenditi qualche minuto e dai un'occhiata a questi articoli per iniziare il tuo piano di allenamento:

Stabilire obiettivi per la prossima stagione

Riuscite a immaginare di avvicinarsi a Sir Edmund Hillary mentre scende dopo aver scalato il monte Everest e chiedere, "Come ci sei arrivato?"? pensi che risponderebbe, "Non lo so, Sono appena uscito per una passeggiata ed eccomi qui!”? Questa citazione di Lou Holtz mette in evidenza un problema che molti atleti hanno:vanno agli allenamenti e alle competizioni ma non hanno stabilito obiettivi o parametri concreti per misurare il proprio successo. Leggi questo articolo per scoprire alcuni ottimi passaggi per aiutarti a definire i tuoi obiettivi.

Allenamento con i pesi per lo schermidore competitivo

È importante ricordare che gli schermitori, come tutti gli altri atleti, possono trarre grandi benefici da un buon programma di sollevamento pesi e condizionamento.

Un buon programma non ha bisogno di complicati, esercizi fantasiosi. Ha solo bisogno di un design solido, deve essere sicuro e appropriato per età/livello di abilità, e deve adattarsi al programma e alla capacità dello schermitore.

Continua a leggere per saperne di più sull'allenamento con i pesi per lo schermidore competitivo

Creazione di un piano di fitness e condizionamento

Una buona, piano di condizionamento solido non dovrebbe rimanere lo stesso per tutto l'anno. Quello che dovresti fare per prepararti per un torneo tra due o tre mesi dovrebbe essere molto diverso da quello che fai una o due settimane prima. In questo articolo, Cercherò di fornire alcune linee guida di base su come modificare molto/modificare il tuo piano di allenamento in base a dove ti trovi nella tua stagione agonistica.

Creare la tua routine pre-gara

Lo sviluppo della coerenza nei risultati competitivi inizia con il modo in cui ti prepari per un torneo. Stabilire una routine personalizzata è essenziale per il programma di allenamento di ogni schermidore. Crea una base che dà il tono per il resto della giornata. Come ti senti ad affrontare una competizione, sia nella tua mente che nel tuo corpo, dovrebbe essere pianificato e provato come se l'avessi fatto un milione di volte prima. Quel modo, quando si tratta del giorno della competizione, non ti sentirai come se fosse un'esperienza nuova e stressante.

Ora è il momento di pianificare la tua routine pre-gara in modo da essere rilassato e pronto per i grandi raduni.

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