Come perdere centimetri dal tuo corpo in otto settimane

Lo sai che è il momento di perdere centimetri dal tuo corpo quando i tuoi vestiti ottengono aderente o sono scomodi da indossare . E , avendo centimetri in più sulla vostra vita è anche un rischio per la salute per il diabete e le malattie cardiovascolari . In otto settimane si può perdere centimetri dal corpo , indossare i vostri vestiti preferiti e ridurre il rischio di complicazioni di salute con una combinazione di dieta ed esercizio fisico . La vostra dedizione quotidiana alla tua nuova routine vi porterà sulla strada verso il successo . Prendere le misure è un buon indicatore del vostro progresso , rispetto al monitoraggio del tuo peso sulla bilancia perché il muscolo occupa meno spazio , ma pesa più di fat.Things che ti serviranno
Nastro di misurazione
L'esercizio aerobico attrezzature
apparecchiature di resistenza formazione

Mostra Altre istruzioni
sana
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parlare con il medico circa il miglior piano di mangiare per il vostro tipo di corpo , la salute e stile di vita .

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Prendete le vostre misure del corpo compreso il petto, vita, fianchi , gambe e braccia . Registrate le vostre misure per il confronto alla fine di otto settimane , quando si dovrebbe misurare nuovamente il vostro corpo .
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mirano a ridurre l'apporto calorico giornaliero da 250 a 500 calorie . Sostituire ad alto contenuto calorico , alimenti ad alto contenuto di grassi a basso contenuto calorico , frutta e verdura e carni magre . Limitare le porzioni dal 10 al 15 per cento di quello che di solito mangia.
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Consumare piccoli pasti a intervalli frequenti durante la giornata invece di mangiare uno o due grandi pasti .
5 < p > Mangiare una varietà di alimenti , tra cui carne magra , latticini e cereali integrali, se consigliato dal medico .
esercizio aerobico
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Aggiungere 30 a 60 minuti di esercizio aerobico per la vostra routine quotidiana . Selezionare tutto il corpo , le attività ritmiche , come camminare , andare in bicicletta , nuoto, pattinaggio , saltare la corda , la danza aerobica e la formazione ellittica di elevare la frequenza cardiaca e bruciare calorie .
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esercizio a un livello di intensità che eleva la frequenza cardiaca tra il 60 e il 90 per cento della frequenza cardiaca massima . Calcola questo sottraendo la vostra età da 220 e moltiplicando il risultato per 0,60 e 0,90 .
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Warm up con cinque minuti di esercizio a bassa intensità prima di prendere il ritmo nel vostro allenamento a zone frequenza cardiaca .
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fare esercizio steady -state fino a quando il livello di forma fisica migliora . Dopo due o tre settimane , aggiungere intervalli di intensità alla vostra routine di bruciare un maggior numero di calorie e perdere centimetri . Dopo due minuti dall'inizio dell'allenamento , aumentare il ritmo il più velocemente possibile per 30 secondi a due minuti. Diminuire il ritmo e recuperare per una pari quantità di tempo prima di aumentare nuovamente il ritmo . Ripetere gli intervalli per tutta la durata dell'allenamento.
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Raffreddare per gli ultimi cinque minuti del vostro allenamento con movimenti più lenti ritmo .
Training

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aggiungere tre giorni a settimana di allenamento della forza nella vostra routine di allenamento per aumentare il metabolismo e contribuire a ridurre le vostre misure . Fate il vostro allenamento di resistenza dopo l'allenamento aerobico quando il vostro corpo è caldo , o aggiungere cinque minuti di warm-up prima di treno forza .
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Selezionare un esercizio per ogni gruppo muscolare maggiore, compresi le spalle , torace, schiena , braccia , core, glutei e gambe. Utilizzare il tipo di resistenza della vostra scelta , come kettlebell , pesi liberi , manubri , bande di resistenza o palle mediche . Includere esercizi di peso corporeo come addominali e flessioni .
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Effettuare 1-3 serie di otto a 15 ripetizioni per ogni esercizio . Completa il tuo allenamento di resistenza-addestramento ogni altro giorno con un giorno di riposo in mezzo per il recupero muscolare .
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Aumentare la quantità di peso quando si fa tre serie da 15 ripetizioni è facile.



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