Come ottenere Massa Corporea su gambe di una donna

Molte donne vogliono aggiungere di massa per le gambe per ottenere una più formosa , sguardo sinuosa. Ma semplicemente mangiare di più non vi darà i risultati che stai cercando. Questo è perché si mette su peso in tutto il corpo , in modo che non solo diventano più grandi nelle gambe , si otterrebbe più grande in tutto . Inoltre , l'aggiunta di grassi per le gambe non vi darà l' aspetto tonico si sta andando per ; devi costruire la massa muscolare nelle legs.Things che vi serve
manubri
Barrette
passi aerobici
estensione della macchina Leg
Leg curl macchina
pressa Leg

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Max Muscle Mass
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fare esercizi di allenamento per la forza per le gambe per aumentare la massa muscolare , come squat , affondi, box affondi, solleva vitello , stacchi, leg extension , bicipite femorale riccioli, leg press e solleva la gamba . Utilizzare manubri, bilancieri e macchine di peso , piuttosto che di peso corporeo per costruire più massa muscolare . Scegliere un peso che vi permetterà di completare sei a 12 ripetizioni per la crescita. Fare allenamento con i pesi per le gambe almeno tre volte a settimana per costruire e mantenere la massa muscolare . Sollevare pesante e rigido durante ogni sessione ; donne che usano questa forma di allenamento per la forza non otterranno un " virile " guardare , ma si svilupperà un fisico tonico e formoso con più massa muscolare .
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fare squat partendo con i piedi alla larghezza delle spalle tenendo i manubri in ogni mano . Piegare le ginocchia e sedersi profondo come se foste seduti su una sedia . Raddrizzare le gambe per stare in piedi back up . Fare affondi dalla stessa posizione di partenza . Passo in avanti con la gamba destra su un piede e piegare entrambe le ginocchia . Non permettere che il ginocchio destro di andare oltre la punta del piede . Portare la gamba destra indietro alla posizione di partenza , come raddrizzare le gambe . Step up su una scatola con ogni affondo a fare box affondi . Alternare le gambe per ottenere un ancora allenamento .
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Utilizzare l'allegato gamba su una panchina di peso per fare leg extension e riccioli tendine del ginocchio . Fare leg extension da seduto in posizione verticale sul banco di peso con la parte anteriore delle gambe dietro i cuscini parte inferiore della gamba sulla attaccamento gamba ; le ginocchia devono essere piegate . Estendere le gambe verso l'alto raddrizzando le ginocchia . Mantenete la posizione per un attimo e poi tornare alla posizione di partenza . Fare riccioli tendine del ginocchio da sdraiato a pancia in giù sulla panca peso . Posizionare la parte posteriore delle gambe sotto i cuscini coscia sulla gamba allegato . Portate i vostri talloni verso il basso, tenere premuto per un attimo e poi tornare alla posizione di partenza .
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Fare solleva vitello partendo con i piedi alla larghezza delle spalle . Sollevare i talloni fuori del terreno e trasferire il peso per le dita dei piedi . Tenere le gambe dritte . Mantenete la posizione per un attimo e poi tornare alla posizione di partenza . Ruotare i piedi dentro o fuori per lavorare il muscolo del polpaccio intero .
Mangiare per muscolare
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mangiare circa mezzo grammo a 1 g di proteine ​​per chilo di peso corporeo . ogni giorno per costruire la massa muscolare , secondo l'autore di fitness ed esperto di Mark McManus
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Scegliere fonti proteiche magre con poco contenuto di grassi , come pesce , pollame , noci, semi e soia ; questo vi aiuterà a costruire la massa muscolare piuttosto che di grasso .
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Regolare l'apporto calorico per soddisfare le vostre esigenze dietetiche durante l'allenamento della forza . Mangia circa 2.400 calorie ogni giorno se sei una donna attiva 18-30 anni , 2.200 calorie al giorno se sei una donna attiva 31 e oltre , secondo le 2010 linee guida dietetiche del USDA .
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Evitare di mangiare troppo poche calorie , in quanto ciò potrebbe causare il vostro corpo a bruciare il muscolo come combustibile e contrastare i vostri sforzi per aumentare la massa muscolare nelle gambe .


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