Come ottenere un ventre Washboard

Il perseguimento di uno stomaco washboard può sembrare la ricerca del Santo Graal , ma non dovrebbe essere così. Combinando i dieta e abitudini alimentari corrette con gli esercizi giusti e determinazione può fornire il 6-pack abs che stai cercando nel giro di pochi mesi . Cose che ti serviranno
Cardiofrequenzimetro

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1

mangiare una dieta biologica a basso contenuto di grassi . Ridurre il grasso corporeo al 9 % o meno per gli uomini e il 13 % o meno per le donne mangiando cibi a basso contenuto di grassi liberi dalle tossine degli alimenti in commercio allevamento vi offre l' nutrizione ottimale è necessario dimagrire e stringere i muscoli dello stomaco .

2

Perform ad alta intensità esercizi addominali , tra cui squat , affondi, sit-up , reverse riccioli, scricchiolii e canottaggio. Tutte queste attività possono scolpire gli addominali.
3

Allenatevi 3-4 volte a settimana per 30 a 40 minuti per sessione , eseguire 1-3 serie di 12-16 ripetizioni per ogni esercizio .
4

esercizio al 60 per cento della frequenza cardiaca massima . Per determinare la frequenza cardiaca massima , sottrarre l'età da 220 .
5

Bere molta acqua . Dividete il vostro peso corporeo in chili per 2 , e consumare questo molti once di acqua al giorno . Reazioni chimiche del corpo dipendono dall'acqua . Se non idratare , il corpo comincia acqua immagazzinare nei tessuti , che crea un aspetto gonfio e gonfio .


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