Quanto esercizio si ottiene quando balli ?
le calorie bruciate mentre danza dipende dal vostro peso . Secondo la Harvard Medical School , una persona 125- pound brucia 90 calorie in 30 minuti di lenta danza , 165 calorie, mentre ballo da sala e 180 calorie ballando veloce . Se pesate 155 £ , si bruciano 112 calorie per lenti , 205 per le medie e 223 per 30 minuti di danza veloce. E se si pesa dentro a 185 £ , è possibile masterizzare tra 133 e 266 calorie in mezz'ora di danza , a seconda dell'intensità .
Intera
più danza le classi sono lunghi un'ora o più . Secondo i Centers for Disease and Prevention , si dovrebbe ottenere almeno 150 minuti di moderatamente intensa attività aerobica ogni settimana. Appena tre lezioni di danza a settimana supererà questo obiettivo. Il CDC dice anche che incrementi di 10 minuti di attività count : A vigorosa pausa pranzo festa da ballo o un paio di canzoni da un video gioco di ballo andrà verso la totale settimanale . Se il vostro stile di danza preferito è ad alta intensità o vigorosa , il CDC afferma hai solo bisogno di 75 minuti di esso a settimana per trarre gli stessi benefici.
Della frequenza cardiaca
Elevando la frequenza cardiaca al vostro target di riferimento è la chiave per la perdita di peso ed esercizio fisico efficace . Alcuni stili di danza può essere divertente , ma potrebbero non essere abbastanza di un allenamento, se la perdita di peso è il vostro obiettivo . Per un allenamento vigoroso dalla danza , la frequenza cardiaca dovrebbe essere al 70 al 85 per cento della frequenza cardiaca massima . In questa zona si bruciano calorie e perdere peso in modo più efficace . Quando danza e la frequenza cardiaca è tra il 50 e il 70 per cento della frequenza cardiaca massima , si sta facendo un allenamento moderato . Per calcolare la frequenza cardiaca massima , sottrarre l'età da 220 .
Sforzo
danza può essere una grande scelta allenamento aerobico , fino a quando ci si sposta costantemente per tutta classe . Lo sforzo si mette in durante una lezione di danza detta i risultati. Marcatura le mosse nel retro della camera non brucia le stesse calorie come le persone che ballano a squarciagola davanti agli specchi. Per ottenere il massimo esercizio dalla vostra classe di danza, danza insieme con l'istruttore mentre lei sta insegnando i passi invece di stare fermo .
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