Se ritenete di una pompa in Your Legs Quando Squatting

? Pompa muscolare si verifica quando il sangue e muscolari di glicogeno causano un muscolo a congestionare . Questo aiuta nella crescita muscolare e provoca il muscolo a crescere temporaneamente nel formato, rendendo l'effetto pompa muscolare particolarmente interessante per i bodybuilder o coloro che vogliono che i loro muscoli per apparire più grande. Quando accovacciata , a seconda del tipo di tozzo eseguito , si dovrebbe sentire una pompa e vedere un aumento della massa muscolare durante le vostre gambe . Squatting

Le opere tozze la maggior parte dei muscoli del corpo , ma colpisce in particolare i tendini del ginocchio, quadricipiti e glutei , il erettori spinali della parte bassa della schiena e del retto addominale . Pertanto, quando accovacciata , si dovrebbe sentire una pompa prevalentemente i quadricipiti ed i muscoli posteriori della coscia , seguito dai glutei e parte bassa della schiena . Non è raro sentire anche un leggero pompa ai polpacci . Se non si verifica alcun segno di pompa muscolare durante l'esecuzione di serie di squat alta ripetizione , allora si può essere eseguendo troppo lentamente o per non aver abbastanza tempo . Aggiungere un paio di ripetizioni alla fine di ogni serie fino a raggiungere la pompa desiderata .
High- Volume formazione per pompa muscolare

Una delle condizioni della pompa muscolare è che l'esercizio è effettuata ad alto volume . Formazione - Alto volume si riferisce a esercizi di allenamento con i pesi eseguiti per un numero elevato di diversi gruppi , in genere con periodi di riposo tra le serie basse . Questa formazione utilizza glicogeno muscolare per il suo combustibile primario , come l'ATP , il carburante preferito del corpo , è disponibile solo per circa 12 secondi. Questo fa sì che pompa muscolare a prendere posto . Pertanto , l'esecuzione di alte ripetizioni di squat di qualsiasi variazione, si dovrebbe sentire una pompa nelle gambe . Esercizi Bassa ripetizione tendono ad usare meno glicogeno muscolare e quindi non producono una pompa simile
La scienza

pompa muscolare - . O iperemia - è un obiettivo comune nel bodybuilding , essendo al centro di alcuni allenamenti . Iperemia si verifica quando il muscolo si gonfia e diventa più grande per un periodo intorno esercizio anaerobico . Ciò si manifesta in due modi principali . In primo luogo, il flusso di sangue è aumentato al muscolo sta lavorando . Il sangue gonfia i muscoli e trasporta i nutrienti supplementari necessari per completare l'esercizio . In secondo luogo , l'abbondanza di glicogeno muscolare fa sì che il muscolo a gonfiarsi . Quando si esegue esercizio pesi con ripetizioni alte , glicogeno viene convertita in energia , alimenta il muscolo . Quando si effettua attività fisica ad alta ripetizione, il muscolo invia un segnale al cervello a produrre una grande quantità di glicogeno rapidamente .

Vantaggi

Mentre è culturisti che più frequentemente sforzano di raggiungere pompe muscolari , il fenomeno è vantaggioso per pesi pure. Questo perché pompa muscolare fornisce sia vantaggi estetici e fisiologici . L'attuale stiramento del muscolo stesso - il gonfiore che avviene quando il muscolo riempie di sangue e glicogeno - manda segnali importanti al cervello di crescere il muscolo . Pertanto , sollevatori di pesi che vogliono fare i loro muscoli più grandi e più forti possono incorporare una formazione ad alto volume per favorire l'ipertrofia . Per i bodybuilder , un muscolo più grande è l'obiettivo , e la formazione ad alto volume viene spesso utilizzato per crescere i muscoli così da fornire un impulso estetico temporaneo al muscolo .


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