Quali sono Hot Potato Kettlebell Esercizi

? Kettlebell aprire vari esercizi volti a sviluppare le mid -section , braccia e gambe , ma alcuni non sono terribilmente chiaro . Esercizi kettlebell patata bollente rientrano in quest'ultima categoria . In un primo momento , sembrano sorprendentemente facile e non sembrano funzionare più muscoli. Che cambia la prima volta che mettono un kettlebell e iniziare a lanciare tra le mani . Formare

forma corretta assicura a bersaglio i muscoli corretti durante l'esecuzione di qualsiasi modifica della patata kettlebell caldo . Per iniziare , inserire un kettlebell 24 pollici davanti ai vostri piedi , tenere i piedi leggermente più ampia rispetto ai fianchi . Piegati , afferrare la maniglia del kettlebell , oscillare il kettlebell tra le gambe e poi oscillare in su , verso la testa , mantenendo i muscoli addominali contratti . Tenere il kettlebell in questa posizione , con i gomiti piegati e le ginocchia leggermente piegate . Questa è la posizione di partenza per tutte le varianti dell'esercizio patata bollente .
Pregare Hot Potato

Quando nella posizione di partenza , afferrare la maniglia del kettlebell mentre indica la la sezione campana del peso al soffitto . Lasciare che il corpo kettlebell per abbassare fino a quando si siede sulla parte esterna del vostro avambraccio . Muovere il polso e il peso verso il centro del tuo corpo . Rilasciare la maniglia come si fa scorrere le dita dell'altra mano attraverso l'apertura maniglia. Tenere le mani vicino insieme per migliorare le vostre probabilità di mantenere il controllo del peso . Continua sfogliando il peso tra le mani per 10 ripetizioni prima di riposare per la prossima serie .
Inferiore Hot Potato Up

due diversi tipi di esercizi patata bollente caduta nella categoria " basso" . Il primo tipo mantiene la maniglia in mano , ma si tiene il peso in verticale come si lancia da una mano all'altra . Si impegna l'avambraccio come si lotta per mantenere il kettlebell verticale. Mantenere le ripetizioni intorno al 10 per set , durante l'esecuzione di 2-3 set prima di riposare . Per il secondo tipo , si tiene il corpo kettlebell in una mano , con l' appoggio maniglia contro l'interno del vostro avambraccio . Si gettano il corpo del kettlebell da una mano all'altra . Questo richiede equilibrio lontano da esercizio fisico, ma richiede ancora muscoli fondamentali stretti per bilanciare il vostro corpo .

Postura Variazioni

La posizione della maniglia kettlebell in relazione alle vostre mani è non l' unica variazione all'esercizio patata bollente . Aumentare la piega delle ginocchia per affondare il vostro corpo in una posizione di squat . Eseguire una o tutte le varianti di patate calde durante il soggiorno nello squat . Aggiungi la resistenza gamba supplementare facendo rimbalzare il corpo su e giù per 1 pollice ogni volta che cambia kettlebell da una mano all'altra .


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