Come ottenere un più snello , più sottile del corpo

Non c'è una formula segreta per tonificare il tuo corpo e raggiungere un fisico più snello . Mentre ci sono centinaia di piani di dieta alla moda e pillole di perdita di peso sul mercato , il modo più efficace per dimagrire e tonificare il vostro corpo è quello di impegnarsi in una regolare attività fisica e mantenere una dieta equilibrata . Tenete a mente che più si allena, i risultati si può aspettare di vedere nel corso del tempo . Istruzioni
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Aumentare l'assunzione di frutta e verdura e di bere più acqua . Alimenti naturali sono a basso contenuto di calorie e ricchi di fibre , che ti riempie e riduce il desiderio di cibo . Evitare gli alimenti trasformati, zucchero raffinato e bevande zuccherate . Questi sono ricchi di grassi e zuccheri , con scarso valore nutritivo
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Determinare il metabolismo basale ( BMR) - . Il numero di calorie che il corpo ha bisogno ogni giorno per svolgere funzioni normali - ed il numero di di calorie che si bruciano ogni giorno attraverso l'attività . Aggiungi il tuo BMR e il livello di attività , quindi sottrarre il numero di calorie che si mangia . Ad esempio , se il vostro BMR e livello di attività totali 2.400 calorie , e si stanno mangiando 2800 calorie al giorno , allora ti aumento di peso . Se si consumano meno di 2.400 calorie , si perde peso .
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Impegnarsi in regolare esercizio cardiovascolare per bruciare i grassi . Qualsiasi attività che aumenta la frequenza cardiaca , come la mountain bike , corsa, camminata veloce , ballare o anche giardinaggio , conta come esercizio cardiovascolare . Se scegliete un'attività che vi piace , sarete più propensi a bastone con esso . Allo stesso modo , l'esercizio più elevata intensità brucia più calorie e mantiene il vostro metabolismo elevato dopo un allenamento . La quantità di esercizio fisico è necessario dipende dai vostri obiettivi.
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Sollevare pesi . La massa il vostro corpo più muscoli ha , più alto sarà il tasso metabolico a riposo sarà. Inizia con una o due serie di 12-15 ripetizioni , e scegliere otto a 10 esercizi che coinvolgono tutti i principali gruppi muscolari . Dopo tre o quattro settimane , aggiungere un altro set , e variare gli esercizi . Peso treno almeno due volte alla settimana in giorni non consecutivi per i migliori risultati .
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obiettivi per te . Anche piccoli cambiamenti nella vostra dieta e l' esercizio di routine può notevolmente migliorare la vostra salute generale e vi aiutano a mantenere il peso fuori . Premiare te ogni tanto un po ' vi aiuterà a rimanere motivati ​​e aumentare la vostra fiducia .


[Come ottenere un più snello , più sottile del corpo: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Lavorare-Off-peso-del-bambino/1006007181.html ]