Perché è Sollevamento Pesi Good for You ?

Sollevamento pesi è una forma di allenamento isotonico , che comporta lo spostamento di un carico costante attraverso la gamma di un esercizio di movimento. Non importa quale tipo di movimento si effettua o la velocità con cui si esegue il movimento , il peso rimane lo stesso . Come versatile attività fisica , sollevamento pesi possono essere usati per eseguire vari obiettivi , che vanno dal miglioramento di condizione per uno sport per modellare il corpo . Personalizzare un regime di sollevamento pesi per soddisfare le vostre esigenze . Cambiando l'intensità , come ad esempio il numero o ripetizioni o di serie , così come la quantità di peso , è possibile controllare lo sviluppo dei muscoli . Costruire Forza

Quando si utilizzano i pesi , si muscoli soggette a sovraccarico, il che significa che si sta costringendo a fare qualcosa che non sono abituati a fare . L'atto di sollevare un peso provoca piccole lacrime le fibre muscolari . Quando si recupera dopo un allenamento , il tuo corpo depositi molecole proteiche per creare più fibre muscolari e riparare le lacrime . Questo processo si traduce in una maggiore massa muscolare . Per rafforzare i muscoli , eseguire un basso numero di ripetizioni - due , quattro o sei - con pesi più pesanti , che reclutare più fibre muscolari in una sola volta . Sollevamento pesi costruisce anche la densità ossea e rafforza legamenti e tendini , che aiuta a stabilizzare le articolazioni e migliorare la postura . Questi benefici riducono il rischio di lesioni per qualsiasi attività fisica , secondo il libro di Lee Brown " Training ".
Migliorare Endurance

Per costruire la resistenza muscolare o la resistenza , l'uso pesi leggeri ed eseguire più ripetizioni , che vanno 12-20 ripetizioni per serie secondo " Guida alla salute degli uomini per Peak condizionata " di Richard Laliberte . L' idea alla base di allenamento di resistenza è quello di sollevare fino a che non si stanca o raggiungere il cedimento muscolare . Perché si sta sollevando un peso più leggero , meno contratto di fibre muscolari in una sola volta . Le fibre non funziona , spegnere e attendere in linea fino a quando non sono necessari . I cicli del corpo attraverso le fibre muscolari , trasformandoli e fuori per mantenere l' attività fisica in corso . Mantenere brevi periodi di riposo - 20 a 30 secondi - . Così i muscoli non accontentarsi a lavorare per brevi periodi di tempo
Stimolare il metabolismo

causa del peso formazione aumenta la massa muscolare , si amplificherà il vostro metabolismo . È possibile masterizzare fino a 75 calorie al giorno per soddisfare il fabbisogno energetico di un chilo di tessuto muscolare , secondo il libro di James Hesson " Allenamento con i pesi per la Vita . " Al contrario, si spendono solo circa tre calorie al giorno per sostenere il fabbisogno energetico di un chilo di grasso . Mentre le fibre muscolari sono attivi e bruciare calorie , il tessuto adiposo è inattivo e negozi calorie . Mentre si può bruciare più calorie in un'attività aerobica , come il ciclismo o il nuoto , è possibile aggiungere peso di formazione per il sostegno , se non accelerare, un programma di perdita di peso .
Cogliere benefici emotivi

persone che sollevare pesi su base regolare deve affrontare e superare difficoltà fisiche di formazione . Essi sembrano prendere queste sfide in stride e sviluppare un atteggiamento positivo alle sfide della vita al di fuori della sala pesi , secondo Hesson . Muscoli tonici o maggiore massa muscolare può anche migliorare il tuo aspetto fisico , che porta ad una maggiore autostima . Non è possibile ottenere una figura formosa e postura eretta tramite una dieta irreggimentato . Quando sei forte e in forma , è molto più a suo agio con il proprio corpo e può irradiare fiducia .


[Perché è Sollevamento Pesi Good for You ?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006033140.html ]